Uma dieta saudável ajudará a aumentar sua conquista atlética, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Atletas como jogadores de futebol precisam de uma ampla variedade de alimentos para obter as proteínas, vitaminas e minerais de que seus corpos precisam quando participam de esportes. Converse com seu médico sobre as atividades atléticas em que você participa e obtenha informações sobre como comer uma dieta saudável para fornecer energia para esportes.
Metades de laranja
As metades da laranja são um lanche saudável e fácil de comer para você durante o intervalo. As laranjas são carregadas com vitamina C, o que ajuda a aumentar a energia. Essa fruta também é um carboidrato e fornece aos atletas combustível e resistência, observa a Kids Health. Comer metades de laranja no intervalo também ajudará a mantê-lo hidratado, pois as laranjas têm alto teor de água.
Ovos cozidos
Ovos cozidos são um lanche saudável e fácil de transportar. Os atletas geralmente exigem mais proteína do que outros adolescentes, observa Kids Health. Assim, ovos cozidos, com alto nível de proteína, são um ótimo lanche na metade do tempo durante um evento esportivo. A ingestão de proteínas ajuda seu corpo a construir músculos e reparar tecidos danificados, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Bagel e Manteiga de Amendoim
Metade de um bagel e manteiga de amendoim é um lanche que ajudará você a alimentar o corpo, observa o Centro de Saúde das Mulheres Jovens do Hospital Infantil de Boston. O bagel fornece carboidratos para energia rápida. A manteiga de amendoim possui proteínas para ajudar os músculos a funcionar de maneira ideal.
Maçãs, cenouras, barras de figo
Fatias de maçã, cenouras e barras de figo também são alimentos ricos em carboidratos para atletas, observa MayoClinic.com. Esses lanches são saudáveis. Eles também são fáceis para você comer rapidamente no intervalo.
Biscoitos de aveia
Biscoitos de aveia são outro lanche rico em carboidratos que o ajudarão a recuperar energia durante o intervalo. Aveia é um grão integral saudável, observa a Kids Health. Adicionar passas ou damascos secos aos biscoitos de aveia adicionará nutrientes ao lanche.
Batidos e iogurte
Lanches com cálcio são importantes para os atletas para ajudar a manter os ossos fortes, observa a Kids Health. Um milk-shake feito com leite com baixo teor de gordura é um lanche de meio período que ajuda a manter os níveis necessários de cálcio. Um iogurte desnatado é outro lanche saudável com cálcio para você durante o intervalo de um evento esportivo.
Nozes e bananas
Nozes e bananas também são saudáveis para os atletas, observa MayoClinic.com. As nozes têm ácidos graxos ômega3 saudáveis que ajudam a saúde do coração. Eles também estão preenchendo, para evitar a fome enquanto o evento atlético continua. As bananas são um lanche rico em carboidratos que fornece energia.
