Se você está procurando um café da manhã rápido que não estrague sua dieta, considere uma tigela de cereal com leite. Enquanto algumas opções de cereais para o café da manhã podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, outras contêm excesso de calorias e açúcar.
Gorjeta
O número de calorias em uma tigela de cereal varia muito, dependendo do tipo de cereal, tipo de leite e tamanho da porção.
Calorias em Breakfast Cereal
O número de calorias na sua tigela matinal depende em grande parte do cereal que você escolher e quanto você derramar. Alguns cereais açucarados são ricos em calorias, mas existem algumas opções nutritivas. A Clínica Mayo recomenda escolher cereais matinais que contenham menos de 160 calorias em cada porção.
De acordo com o USDA, o número de calorias nas opções populares de cereais inclui:
- Cheerios: 105 calorias por xícara
- Amuletos da Sorte: 103 calorias por 3/4 de xícara
- Raisin Bran: 188 calorias por xícara
- Loops Froot: 109 calorias por copo
- Flocos de milho da Kellogg: 100 calorias por xícara
Embora esses números possam parecer surpreendentemente baixos à primeira vista, é importante manter em mente os tamanhos de porção. Um estudo de dezembro de 2014 nos Annals da Academia de Ciências de Nova York descobriu que os esquemas que as empresas usam para enganar o público em seus rótulos nutricionais permanecem eficazes. Isto é especialmente verdade quando as pessoas estão com pressa.
Escolhendo leite para cereais
Uma tigela de cereal com leite pode ser uma maneira rápida e deliciosa de começar o seu dia. Existem várias opções para o leite despejar na sua tigela. As calorias de cada tipo de leite são:
- Leite integral: 149 calorias por xícara
- 2% de leite: 122 calorias por copo
- 1 por cento de leite: 102 calorias por copo
- Leite desnatado: 83 calorias por copo
Existem algumas desvantagens na escolha do leite de vaca no café da manhã. Uma dieta com muitos laticínios pode levar a um risco aumentado de fraturas, diabetes, problemas cardíacos e até alguns tipos de câncer. Como tal, você pode optar por alternativas de laticínios à base de plantas.
As calorias nos leites à base de plantas variam de acordo com os sabores e adoçantes que um fabricante usa, mas o USDA informa as seguintes médias:
- Leite de amêndoa sem açúcar: 39 calorias por xícara
- Leite de amêndoa adoçado com baunilha: 91 calorias por xícara
- Leite de soja: 80 calorias por xícara
- Leite de coco adoçado: 74 calorias por xícara
Cereal de café da manhã é saudável?
A contagem de calorias não é o único fator importante a considerar ao escolher um café da manhã saudável. Você também deve procurar obter as quantidades certas de vitaminas, minerais e macronutrientes para seus objetivos. Dependendo do que você escolher, cereais com leite podem fazer parte de uma dieta saudável.
Alguns fabricantes fortalecem seus cereais com vitaminas adicionais, o que pode ajudá-lo a atingir os valores diários recomendados desses nutrientes. Além disso, uma revisão sistemática de evidências na edição de setembro de 2014 da Advanced Nutrition descobriu que a ingestão de alguns tipos de cereais matinais pode ajudar as pessoas:
- Níveis mais baixos de colesterol
- Melhorar a função intestinal
- Manter um peso corporal saudável
- Reduza o risco de diabetes e doenças cardíacas
Uma revisão abrangente da edição de janeiro de 2018 do Journal of Food Science and Technology descobriu que o leite de soja é a alternativa popular mais nutritiva ao leite de vaca. No entanto, algumas pessoas podem evitá-lo devido ao seu sabor e anti-nutrientes. O leite de amêndoa também é uma alternativa nutricionalmente equilibrada.
