Se você está na menopausa, pode parecer que suas ondas de calor escolhem os piores momentos possíveis para começar. Você está correndo para um compromisso, arbitrando uma disputa familiar ou lançando um novo cliente quando o rubor e a transpiração começam. Isso pode não ser uma coincidência: especialistas dizem que o estresse pode provocar ondas de calor.
A conexão de flashes de estresse quente
O estresse, por si só, não causa ondas de calor, diz Stephanie S. Faubion, MD, MBA, diretora médica da Sociedade Americana da Menopausa. "Você não vai provocar uma onda de calor em uma garota de 20 anos se ela estiver estressada", diz ela. Mas para uma mulher que já está na transição da menopausa, é uma possibilidade. "O estresse piora as ondas de calor. E pode ser um gatilho para algumas mulheres com ondas de calor", acrescenta Faubion.
O estresse também pode afetar por quanto tempo você recebe ondas de calor. Para um estudo de abril de 2015 na JAMA Internal Medicine , os pesquisadores mediram o número de anos em que as mulheres relataram ter afrontamentos frequentes e suores noturnos (afrontamentos que acontecem enquanto você dorme). As mulheres que relataram sentimentos mais freqüentes de estresse tendem a sofrer ondas de calor por mais anos, incluindo antes e depois dos últimos períodos menstruais.
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Outros gatilhos de flash quente
Os cientistas não identificaram os processos corporais exatos envolvidos nas ondas de calor. É provável que o declínio da meia-idade na produção de hormônios nos ovários de uma mulher tenha um papel fundamental, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento.
Com cerca de 75% das mulheres na menopausa com afrontamentos ou suores noturnos, é provável que o estresse seja apenas um possível gatilho, diz o Escritório de Saúde da Mulher (OWH). Outros gatilhos podem incluir:
- Fumar
- Álcool
- Cafeína
- Comida apimentada
- Ambientes quentes
Reduzir o estresse pode ajudar minhas ondas de calor?
Pode não ser possível evitar o estresse, mas encontrar maneiras de gerenciá-lo pode ajudar. O Dr. Faubion observa uma conexão entre as ondas de calor e a resiliência ao estresse, ou como você lida com o estresse em sua vida. "Pessoas que têm maior resiliência tendem a ficar menos estressadas e a ter menos ondas de calor", diz ela.
Como o desconforto repentino e surpreendente das ondas de calor pode ser estressante por si só, aprender a lidar com elas quando elas ocorrem pode criar uma espécie de ciclo virtuoso. "Eles não vão te deixar estressado", diz Faubion. "E você também pode ser acionado um pouco menos, então é possível que você não entre em um flash quente."
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Técnicas para alívio de flash quente
Quando as abordagens para aliviar o estresse podem diminuir o impacto das ondas de calor, a North American Menopause Society afirma que apenas duas terapias são apoiadas por pesquisas de alta qualidade: terapia cognitivo-comportamental e hipnose clínica.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica que ajuda você a se conscientizar e a modificar maneiras inúteis de pensar ou se comportar, diz a Associação Americana de Psicologia. Em um estudo da TCC publicado em julho de 2012 na Menopausa: The Journal of the North American Menopause Society , mulheres na menopausa foram treinadas em relaxamento e respiração passeada, fisiologia das ondas de calor, estresse como gatilho e papel das crenças negativas sobre seus sintomas. Depois de receberem TCC, as mulheres relataram que suas ondas de calor e suores noturnos não eram menos frequentes, mas as acharam menos problemáticas.
A hipnose clínica envolve alcançar um estado profundamente relaxado e usar imagens e sugestões mentais para se concentrar nas mudanças desejadas. As evidências de sua eficácia com as ondas de calor são mais limitadas, mas em um ensaio clínico, publicado em março de 2013 na Menopausa, mulheres na pós-menopausa submetidas à hipnose clínica observaram uma redução na frequência e na gravidade de suas ondas de calor.
Outros estressores da meia-idade
Finalmente, o Dr. Faubion diz que é importante colocar tudo isso em contexto com outros problemas que as mulheres podem enfrentar durante os anos da menopausa. "Eles têm muita coisa acontecendo", diz ela. "Os pais estão envelhecendo, os filhos estão deixando o ninho, mudanças de emprego, dissolução do casamento - todos os tipos de estressores".
Pode ser uma tempestade perfeita de gatilhos, muitos dos quais você não pode controlar, mas reconhecê-los e encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ser um passo em direção ao alívio.
