Você provavelmente terá que fazer alguns sacrifícios em sua jornada para perder peso, mas a boa notícia é que o café não precisa necessariamente ser um deles. Aqui estão algumas opções de bebidas que podem ajudá-lo a tomar sua dose diária de cafeína sem atrapalhar o seu plano de dieta dos Vigilantes do Peso.
O sistema SmartPoints dos Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso explica que seu programa de dieta é construído em torno do conceito de SmartPoints, onde cada comida e bebida recebe um certo número de pontos. O número de pontos atribuídos depende do conteúdo calórico e do valor nutricional do item de comida ou bebida.
Por exemplo, quanto mais proteína no item alimentar, menor o valor do SmartPoint, enquanto quanto mais açúcar e gordura saturada ele contém, mais pontos ele tem. O Vigilantes do Peso observa que também atribuiu zero ponto a algumas frutas e vegetais que considera serem a base de um padrão de alimentação saudável, para que você possa adicioná-lo à sua dieta livremente.
Depois de embarcar no plano de dieta dos Vigilantes do Peso, você recebe um orçamento de SmartPoints diários e semanais que você pode usar nos alimentos e bebidas que consome. De acordo com os Vigilantes do Peso, o número de SmartPoints que você recebe depende de fatores como sua altura, peso, idade e sexo.
Talvez a coisa mais importante que você precisa saber antes de iniciar um programa de perda de peso seja se é ou não eficaz. Um estudo de abril de 2016 publicado na revista Annals of Internal Medicine que avaliou vários programas comerciais de dieta descobriu que o programa Vigilantes do Peso provou ser uma maneira eficaz de perder peso.
Os SmartPoints em bebidas de café
Se o café é o combustível de que você precisa, ainda pode fazer parte de sua dieta enquanto estiver no programa Vigilantes do Peso, desde que você opte por opções com menos calorias. A Clínica Mayo observa que algumas bebidas de café podem ser tão ricas quanto a sobremesa, com centenas de calorias.
De acordo com a Weight Watchers, um cappuccino comum, café com leite ou branco achatado possui cerca de 3 SmartPoints por porção de 250 mililitros, desde que seja feito com leite desnatado e sem açúcar. O Vigilantes do Peso também lista o número de SmartPoints de diferentes tipos de bebidas de café da marca. Com base no número de pontos, você pode escolher o tipo de café que melhor funciona com seu plano de dieta.
Aqui estão algumas opções de café de supermercado e seus SmartPoints, conforme listado por Vigilantes do Peso:
- Café Instantâneo Moccona Classic, preparado com 1/4 de xícara de leite desnatado: 1 SmartPoint por porção de 250 mililitros
- Saquinho de café Nescafé Skim Cappuccino: 2 SmartPoints por porção de 150 mililitros
- Saquinho para Cappuccino Forte Alcafe: 2 SmartPoints por porção de 150 mililitros
- Saquinho de café Nescafé Skim Mocha: 3 SmartPoints por porção de 150 mililitros
- Café Americano: 0 SmartPoints
- Brew frio ou gelado, sem leite: 0 Pontos
- Cappuccino, feito com leite desnatado: 2 SmartPoints
- Café com leite Caffe, feito com leite desnatado: 4 SmartPoints
- Macchiato de caramelo, feito com leite desnatado: 7 SmartPoints
