O movimento anormal da escápula - escápula - é conhecido como discinesia da escápula, causada pela incapacidade de transferir adequadamente a energia da articulação do ombro para a escápula. A restauração de uma base estável da escápula através de uma variedade de manobras de estabilização da escápula desempenha um papel essencial na reabilitação da área do ombro para um nível funcional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar novos exercícios, pois sua condição pode não se beneficiar de todas as manobras.
Reforçadores do manguito rotador
Quanto mais fracos os músculos do manguito rotador, maior a probabilidade de você desenvolver um caso secundário de discinesia escapular. Fortaleça os músculos do manguito rotador fazendo algumas manobras de rotação externa usando isometria. Fique em pé com o lado direito contra uma parede. Dobre o cotovelo direito e faça um punho. Coloque uma toalha entre o punho e a parede e pressione lentamente o punho na toalha. Mantenha a tensão por oito segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita para os representantes desejados. Gire e faça o exercício novamente usando o braço esquerdo.
Remo com a face para baixo
Os exercícios de discinesia escapular podem fortalecer e estabilizar a área da escápula por meio de algumas manobras que simulam movimentos de remo. Comece o exercício deitado de bruços, conhecido como posição prona, em uma mesa de exercícios com as pernas totalmente estendidas e os braços pendendo frouxamente ao lado. Coloque um peso de 2 libras em sua mão direita. Vire a palma da mão para dentro. Levante lentamente o peso em direção ao teto enquanto dobra o cotovelo. Levante o peso apenas até o ponto em que o braço está próximo à parte superior do corpo. Mantenha a posição 10 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos e repita para a quantidade desejada. Faça o exercício novamente usando o braço esquerdo. À medida que você se torna mais forte, aumente gradualmente a quantidade de peso.
Elevadores do ombro
Aumentar a resistência e a força dos músculos de estabilização da escápula precisa ser uma prioridade durante o regime de exercícios para discinesia da escápula, a fim de combater a fadiga e a fraqueza muscular. Trabalhe no fortalecimento dos músculos da estabilização fazendo alguns ombros. Sente-se em uma cadeira firme, com os pés firmemente plantados no chão. Lentamente, levante os dois ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por cinco segundos e depois retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício conforme desejado.
Bolas deslizantes
Aumentar a flexibilidade da área do ombro desempenha um papel fundamental na restauração da amplitude de movimento da escápula e na rigidez muscular. Melhore a flexibilidade do seu ombro fazendo alguns exercícios de abdução de bola como parte de seus exercícios de discinesia escapular. Sente-se ou levante-se, colocando o lado direito contra uma mesa de exercícios. Coloque a bola em cima da mesa. Levante delicadamente o braço direito e coloque-o na bola com o cotovelo dobrado. Quando posicionado corretamente, todo o antebraço estará na bola. Lentamente, role a bola para longe de você até que o cotovelo esteja reto. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes. Gire o corpo e repita o exercício usando o braço esquerdo.
