A síndrome do intestino irritável causa dor e desconforto abdominais e afeta até 20% da população adulta, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Distúrbios Digestivos e Renais. Embora os sintomas variem, a constipação é um problema que alguém com IBS pode enfrentar. Se a constipação é um dos sintomas da SII, fazer alterações na dieta pode ajudar a melhorar o desconforto e a função intestinal.
Diet Basics
Embora certos alimentos possam ajudar a aliviar a constipação associada à SII, fazer algumas alterações nos hábitos alimentares habituais também é importante. Para ajudar a melhorar a constipação, não pule as refeições, diz MedlinePlus. Crie o hábito de comer três refeições por dia, além de lanches, para mantê-lo regular. Além disso, elimine alimentos processados, como fast food, batatas fritas e pão branco, da sua dieta. Você também precisa ter bastante líquido. Apontar para 8 a 10 xícaras de líquido por dia, com a maioria desses fluidos provenientes da água.
Obtenha sua fibra
Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta para melhorar a constipação. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia. Embora a fibra nos alimentos possa ajudar na constipação, também pode causar desconforto abdominal. Ao aumentar a fibra em sua dieta, faça-o lentamente em incrementos de 2 a 3 gramas por dia para evitar gases e inchaço. Alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta incluem frutas, legumes, grãos integrais e feijões.
Alimentos com bactérias amigáveis
Certos tipos de alimentos contêm bactérias amigáveis, também conhecidas como probióticos, que ajudam a repovoar as boas bactérias já encontradas em seu intestino. Essas bactérias amigáveis mantêm seu intestino saudável e podem melhorar a saúde imunológica. Eles também podem melhorar o inchaço e a frequência das fezes em pessoas que sofrem de constipação relacionada à SII, de acordo com um estudo publicado em "Farmacologia e Terapêutica Alimentar" em agosto de 2007. Quando se trata de ajudar a sua SII, procure alimentos que contenham cepas específicas de boa qualidade. bactérias - lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, que podem ser encontradas em laticínios fermentados como iogurte.
Alimentos que ajudam você a ir
A adição de alimentos que atuam como laxantes naturais também pode melhorar sua constipação com SII. Ameixas secas, por exemplo, não são apenas uma boa fonte de fibra, mas também contêm grandes quantidades de sorbitol, além de compostos fenólicos, que ajudam a fazer você ir. Polvilhar sementes de linhaça em seu iogurte ou aveia também pode ajudar. A fibra e a mucilagem das sementes de linhaça auxiliam no laxamento e facilitam a constipação. O farelo de trigo, que você pode adicionar à sopa ou assados, é eficaz no aumento do volume fecal, facilitando sua saída.
