A dor após o treino é uma resposta normal ao exercício, especialmente se a atividade em que você se envolveu foi mais extenuante do que o seu corpo está acostumado. A dor muscular é a maneira de o seu corpo se adaptar a um novo regime de exercícios. Qualquer pessoa, de atletas de elite a pessoas que se exercitam ocasionalmente, pode desenvolver dor dentro de 24 a 48 horas após a atividade e você pode continuar a fazer exercícios leves durante esse período.
Causa
A dor muscular é o resultado de pequenas lágrimas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo ao redor do músculo causado pela participação em um exercício ao qual seus músculos não estão acostumados. Isso pode ocorrer porque você é completamente novo em um regime de exercícios ou porque intensificou ou alterou significativamente o programa existente. Além disso, se você permitir uma quantidade significativa de tempo no seu programa de treinamento, voltar ao exercício também pode levar à dor muscular.
Diminuir a dor
Muitos estudos foram feitos para descobrir se há alguma maneira de reduzir a dor uma vez que ela ocorra, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Pensa-se que medidas como alongamento, formação de gelo nos músculos, massagem e uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides tenham um efeito menor se usados imediatamente após o exercício. Deve-se notar que, até o momento, nenhum estudo mostrou que qualquer uma dessas medidas reduza o tempo que a dor dura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Em geral, a dor começa a diminuir espontaneamente em 72 horas.
Prevenção
Depois de sentir dor muscular tardia como resultado de uma atividade específica, uma resposta rápida de adaptação significa que você não deve sentir o mesmo nível de dor novamente se continuar fazendo esse exercício ao longo do tempo. Em suma, seu corpo se acostuma à atividade. Se você aumentar a intensidade da atividade, poderá desenvolver os sintomas novamente. Você deve progredir seu regime gradualmente ao longo do tempo para minimizar as chances de qualquer dor potencial. O Conselho Americano em exercício recomenda que você inicie um novo programa suavemente e aumente a intensidade ao longo do tempo. Participe de exercícios leves enquanto seu corpo se adapta como caminhar ou nadar. Manter os músculos afetados ativos pode ser um alívio.
Considerações
Aquecimento, resfriamento e alongamento são importantes em qualquer regime de treino. Aqueça e refresque-se andando rapidamente ou correndo levemente, imediatamente seguido de exercícios de alongamento. A dor muscular geralmente afeta apenas os músculos que foram utilizados durante o treino. É improvável que seu corpo seja capaz de lidar com a mesma intensidade de exercício enquanto estiver dolorido. Considere fazer exercícios muito leves para esse grupo muscular específico e trabalhar em outro grupo muscular enquanto estiver dolorido para ajudar na recuperação e reduzir as chances de lesões. Exercícios leves, como caminhar ou nadar, podem aumentar a circulação sanguínea nos músculos afetados, ajudando-os a se recuperar. Faça qualquer exercício adicional com cautela, pois o esforço excessivo dos músculos doloridos pode levar a mais dor, uma extensão da duração da dor e do inchaço muscular, de acordo com um artigo publicado no Science Daily.
