O treinamento de força e os exercícios HIIT podem estar em toda parte nas mídias sociais, mas caminhar é uma das formas mais simples e melhores de exercício que você pode incorporar à sua rotina diária.
A caminhada diária pode ajudar a apoiar a perda de peso, melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e até ajudar a diminuir o cortisol e o estresse, de acordo com um estudo de abril de 2019 da Frontiers in Psychology .
Mas, com aparentemente centenas de opções disponíveis, eu não tinha escolha a não ser maximizar o armazenamento do meu telefone e fazer o download de todas (bem, pelo menos um monte). Muitos, muitos passos depois, reduzi os cinco melhores aplicativos de caminhada que podem ajudá-lo a aumentar sua contagem diária de passos ou aumentar a sua motivação.
Atenção
Lembre-se da segurança antes de iniciar sua primeira caminhada guiada por aplicativos. Seja cauteloso com o tráfego - se você estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume moderado ou deixe um fone de ouvido - observe os pedestres e mantenha uma garrafa de água à mão, apenas por precaução.
Melhor App de Caminhada Geral: MapMyWalk
Com uma classificação de 4, 8 estrelas na loja de aplicativos da Apple, o consenso sobre este aplicativo de caminhada é bastante óbvio. Depois de vários testes (ou melhor, caminhadas), eu teria que concordar. O MapMyWalk possui uma interface fácil de usar, permite muita personalização e facilita a análise de seus dados.
Preço
O aplicativo é gratuito para download e oferece uma compra de atualização no aplicativo. A atualização do MapMyWalk MVP custa US $ 29, 99 por ano ou você pode pagar US $ 5, 99 por mês para planos de treinamento, dados de frequência cardíaca, compartilhamento de local e uma experiência geral sem anúncios.
Interface
Uma das razões pelas quais imagino que os aplicativos Under Armour (como MapMyWalk e MapMyRun) se saem tão bem é porque são muito fáceis de usar. Ao contrário dos outros aplicativos de caminhada mais populares (a maioria deles abre diretamente para um painel), o MapMyWalk se abre para um mapa e um botão Iniciar treino.
A duração e a distância da caminhada (sem dúvida os pontos de dados mais importantes) são as mais destacadas na tela e é fácil alternar de uma página para outra usando a navegação na parte inferior da tela de abertura.
Rastreamento
A variedade de dados que este aplicativo oferece o diferencia de seus concorrentes. Ao caminhar, você pode verificar seu tempo, distância, ritmo, comprimento da passada, cadência e calorias queimadas. Depois de terminar o treino, o aplicativo permite que você tire uma foto ou faça algumas anotações sobre como foi o treino - meu elemento favorito pessoal porque, honestamente, adoro compartilhar selfies suadas com meus amigos.
Depois que sua caminhada terminar, você também poderá encontrar o total de etapas que você deu e as mudanças de altitude no seu percurso. Você pode até comparar todos os seus passeios anteriores em um gráfico de fácil leitura.
Se você gosta de definir metas, o MapMyWalk permite criar seus próprios desafios, como caminhar uma milha por dia. Você pode selecionar o tipo de atividade (caminhada, corrida, ciclismo etc.), o tipo de desafio (mais etapas, mais exercícios, mais distância, mais calorias queimadas etc.) e a duração e as datas do desafio. Além disso, você pode até convidar amigos para participar se eles também estiverem usando o aplicativo!
Costumização
Outra vantagem do MapMyWalk é como é personalizável. O aplicativo pode rastrear 20 atividades diferentes que podem ser personalizadas ainda mais. Se você optar por rastrear uma caminhada, por exemplo, poderá especificar se você estava andando em escadas, escadas rolantes, caminhadas em cães ou caminhadas com força (ou, é claro, caminhadas ao ar livre comuns).
Você também pode personalizar suas configurações de treino, ativando o feedback por voz (que o atualiza em sua distância e ritmo) ou configurando as estatísticas exibidas durante sua caminhada. Se você não deseja ver a distância de sua caminhada na página inicial, mas prefere ver facilmente o ritmo médio, por exemplo, pode ajustar conforme necessário.
O MapMyWalk pode sincronizar com uma variedade de rastreadores de fitness, incluindo o Apple Watch, calçados conectados por armadura, monitores de freqüência cardíaca sem fio esporte por armadura, Garmin Connect ou Fitbit. Você pode até se conectar a outros aplicativos do seu telefone, como Withings, Samsung Health ou MyFitnessPal.
The Takeaway
- O MapMyWalk é gratuito para download, mas você pode atualizar por US $ 5, 99 por mês ou US $ 29, 99 por ano.
- O aplicativo rastreia todos os seus dados de caminhada mais importantes ao longo do tempo com uma interface simples que mostra os principais números imediatamente.
- Você pode configurar facilmente suas configurações para exibir as estatísticas mais importantes para você.
Melhor aplicativo de caminhada para rastreamento de saúde: Pacer
Se você deseja acompanhar suas caminhadas, mas também os dados gerais de saúde, o Pacer é provavelmente o aplicativo de caminhada para você. Ele não apenas permite que você acompanhe sua caminhada com um mapa e GPS integrados, mas também pode registrar sua comida e explorar outras opções de exercícios.
Preço
O Pacer é gratuito, mas pode ser atualizado para dados e análises adicionais, como planos de treinamento, metas pessoais personalizadas e vídeos adicionais de exercícios. A atualização do Pacer custa US $ 4, 99 por mês, US $ 29, 99 por ano ou US $ 99, 99 para acesso vitalício.
Interface
Quando se trata de aparência, esse aplicativo é semelhante ao MapMyWalk, mas abre para um painel pessoal, que mostra quantas etapas você deu, quantas calorias você queimou, quanto tempo você gastou sendo ativo e quantas milhas que você completou naquele dia.
O Pacer também oferece navegação na parte inferior da tela, onde você pode rolar pelas informações da conta e informações pessoais e explorar desafios e grupos hospedados no aplicativo.
Rastreamento
O Pacer permite o acesso a vários pontos de dados em sua versão gratuita, incluindo as etapas totais, calorias queimadas, horas ativas e milhas registradas. O aplicativo também rastreia algumas métricas de saúde mais gerais, como peso, pressão arterial e lances de escadas, que você pode comparar ao longo do tempo em um gráfico de barras. Na versão paga, você também poderá acompanhar suas tendências de peso e progresso do registro pessoal, entre outros parâmetros de referência.
Costumização
A personalização do Pacer é um pouco limitada. Nas configurações do aplicativo, você pode ajustar suas unidades de medida e configurar notificações push para lembrá-lo de mais etapas ou registrar seu peso ou exercícios. O Pacer também permite definir metas de etapas pessoais.
A maioria dos vídeos de exercícios do Pacer estão disponíveis apenas com uma assinatura paga. E embora o aplicativo permita registrar uma variedade de tipos de atividades, ele não rastreia esses exercícios. Você precisará inserir manualmente sua duração, distância e calorias queimadas se estiver correndo, nadando ou andando de bicicleta (outras atividades também estão disponíveis).
The Takeaway
- O Pacer é gratuito para download, mas você também pode se inscrever por US $ 4, 99 por mês, US $ 29, 99 por ano ou US $ 99, 99 para acesso vitalício.
- Você pode medir suas etapas diárias, calorias queimadas, peso, pressão arterial e freqüência cardíaca, entre outras métricas, em um painel pessoal fácil de seguir.
- Como o aplicativo não rastreia os exercícios, você precisará inseri-los manualmente.
Melhor para acompanhamento de etapas: aplicativo Steps
Muito mais simples em design do que outros aplicativos de caminhada, o aplicativo Steps é exatamente o que parece: um aplicativo que rastreia seus passos. Quem procura um aplicativo simples e direto no estilo pedômetro provavelmente ficará feliz com o que o Steps tem a oferecer.
Preço
A versão básica do aplicativo é gratuita, mas pode ser atualizada por uma taxa única de US $ 2, 99 para ferramentas e personalização adicionais.
Interface
Este aplicativo vai direto ao ponto e se abre para uma página que mostra suas etapas e seu objetivo diário. Você também verá quantas calorias queimou, a distância que percorreu e quantos minutos ativos acumulou. A parte inferior da página também divide sua atividade em um gráfico de barras por hora do dia, exibindo quando você estava mais ativo.
Você pode alterar as configurações dessa página inicial para percorrer sua atividade durante a semana e o mês, em vez do dia.
Como o aplicativo realmente consiste apenas de uma página, é simples de usar. No entanto, o fundo é uma tela preta, e não branca. Isso não é grande coisa, mas se você está acostumado a olhar para uma tela branca brilhante e é exigente (como a sua de verdade), a mudança repentina de cor é perturbadora e desagradável.
Rastreamento
O aplicativo Steps oferece os dados mais limitados em sua versão gratuita, acompanhando apenas os três pontos de dados na página inicial. No entanto, se você decidir atualizar, poderá acompanhar suas calorias, sincronizar com o Apple Watch, importar os dados do aplicativo de saúde do iPhone, analisar suas tendências de atividade e obter uma visão geral horária de suas etapas diárias em forma de widget.
Costumização
Como este aplicativo é realmente apenas para rastrear etapas, há pouco que você pode mudar. Mas você pode personalizar o comprimento da sua etapa e as unidades usadas no aplicativo.
The Takeaway
- A versão básica do Steps é gratuita, mas você pode atualizar por US $ 2, 99 para rastrear calorias e outros dados de saúde a partir de um dispositivo portátil ou smartphone.
- A versão gratuita rastreia apenas as etapas e consiste em apenas uma página, por isso é fácil de usar e navegar, mas limitado.
Melhor aplicativo de caminhada para acompanhar refeições: Argus
Com um design exclusivo e interativo, Argus é ótimo para quem procura um aplicativo de bem-estar geral. Ele permite que você acompanhe não apenas seus passos, mas também suas calorias, ingestão de água, refeições e exercícios. Você pode até verificar o tempo enquanto planeja sua próxima caminhada - porque não há nada pior do que ser pego em tênis brancos e limpos na chuva.
Preço
O Argus está disponível em sua forma básica gratuitamente, ou você pode atualizar para a versão premium por US $ 14, 99 por mês ou US $ 29, 99 por ano. A versão gratuita oferece um contador de passos 24/7, rastreamento de calorias e refeições, rastreamento de macro e rastreamento de treino na parte superior do corpo. O Argus Premium também oferece informações detalhadas sobre nutrição, planos de treinamento personalizados, testes de estresse cardíaco, informações sobre a frequência cardíaca e uma ferramenta para criar seus próprios exercícios em casa.
Interface
Embora o Argus provavelmente ofereça a página inicial mais exclusiva dos aplicativos de caminhada que eu tentei, também é um dos mais confusos para navegar, pois é altamente interativo. O Argus exibe informações como etapas, calorias, rastreamento de água e o clima em bolhas, que você pode personalizar e reorganizar ao seu gosto. Como uma aberração da organização, eu recomendaria organizar por cor para criar um efeito arco-íris - mas esse sou eu.
Como em outros aplicativos de caminhada, você pode rolar entre as páginas, como painel, amigos, refeições, desafios e configurações de perfil, na parte inferior da tela.
Rastreamento
A página de informações da Argus mostra vários pontos de dados, como minutos ativos diários, duração do sono, calorias diárias, etapas e exercícios por semana. O aplicativo também permite que você acompanhe seu peso, ingestão de água e frequência cardíaca (medidos usando a câmera do seu telefone).
Além de caminhar, o Argus permite acompanhar suas corridas, incluindo seu ritmo, tempo e distância. O aplicativo também oferece um diário alimentar e uma opção de plano de refeições, permitindo que você escolha o melhor plano de refeições para seus objetivos.
Deseja mais opções de rastreamento de refeições? Tente registrar suas refeições no aplicativo MyPlate e aprenda como ajustar sua dieta hoje!
Costumização
A página inicial do Argus é seu recurso mais personalizável, permitindo que você reorganize os pontos de dados da maneira que desejar (sim, você pode literalmente arrastar as pequenas bolhas pela tela).
O aplicativo também é ótimo para definição de objetivos pessoais, pois você pode definir suas próprias metas de água, sono, calorias, exercícios e perda de peso.
The Takeaway
- A versão básica do Argus é gratuita ou você pode atualizar para o Argus Premium por US $ 14, 99 por mês ou US $ 29, 99 por ano.
- O Argus oferece algumas métricas exclusivas de rastreamento, incluindo a ingestão de água e a frequência cardíaca, mas a interface pode ser um pouco confusa, pois é extremamente interativa.
Melhor para os obcecados por gadgets: Fitbit
O aplicativo Fitbit se conecta facilmente a vários dispositivos, não apenas ao equipamento Fitbit - e você nem precisa possuir um relógio para usar este aplicativo! O Fitbit é ótimo para rastrear seu progresso ao longo do tempo, pois pode importar dados de outros aplicativos de saúde que você está usando.
Preço
O Fitbit oferece uma versão gratuita e uma premium por US $ 9, 99 por mês ou US $ 79, 99 por ano. A opção paga oferece exercícios adicionais de áudio e vídeo, rastreamento de sono e muito mais.
Interface
O aplicativo da Fitbit é fácil de usar e navegar. Todas as métricas mais importantes são as primeiras a aparecer na tela inicial, incluindo as etapas que você seguiu, as milhas percorridas e as calorias queimadas.
Você pode rolar entre algumas páginas diferentes no aplicativo usando as opções de navegação na parte inferior da tela.
Rastreamento
O aplicativo acompanha uma variedade de métricas, incluindo contagem de passos, calorias queimadas, quilômetros percorridos, peso atual, exercício, ingestão de água, alimentação e ciclo menstrual. Cada um deles também pode ser visualizado em um gráfico de linhas, o que permite avaliar facilmente seu progresso ao longo do tempo.
As opções de exercícios são um pouco esparsas; você só pode acompanhar caminhadas, corridas ou caminhadas diretamente no aplicativo sem um rastreador de fitness separado. Mas se você gosta de caminhar, o aplicativo Fitbit usa GPS para rastrear sua localização em um mapa; você pode ativar as dicas de áudio para atualizar seu tempo, ritmo e distância.
Costumização
No aplicativo gratuito da Fitbit, você pode personalizar suas metas diárias para etapas, distância percorrida e calorias queimadas. Você também pode editar suas metas de exercícios e ingestão de alimentos ou o peso ideal e o percentual de gordura.
O aplicativo Fitbit é compatível com todos os dispositivos Fitbit e uma variedade de outros aplicativos, o que é essencial para seu apelo. Se você é fã do RunKeeper, por exemplo, pode sincronizar facilmente esses dados com o Fitbit.
The Takeaway
- O Fitbit oferece uma versão gratuita e premium por US $ 9, 99 por mês ou US $ 79, 99 por ano (sem incluir o preço de um rastreador vestível).
- O aplicativo é fácil de navegar e exibe primeiro as principais métricas de caminhada.
- O Fitbit é ótimo para observar o progresso ao longo do tempo, permitindo comparar diferentes períodos de tempo e é compatível com uma variedade de diferentes dispositivos e aplicativos.
A linha inferior em aplicativos de caminhada
Se você é um caminhante de longa data ou espera aumentar sua contagem diária de passos, os aplicativos de caminhada são ótimas ferramentas que podem ajudar a aumentar a motivação e a responsabilidade. Se você ainda não tem 100% de certeza de qual aplicativo é melhor para você, faça o download de alguns e faça o seu próprio teste.
