Provavelmente, você aprendeu a fazer abdominais na aula de ginástica - afinal, esse exercício existe há sempre. No entanto, abdominais são enganosamente desafiadores; portanto, se você pode fazer repetições e repetições sem sentir queimaduras nos abdominais, há duas coisas que você precisa mudar: Torne o exercício mais desafiador ou ajuste sua forma.
Para tornar o exercício mais desafiador, você pode simplesmente executar mais repetições, adicionar mais séries ou segurar um haltere no peito. Se você ainda não sente abdominais nos abdominais ou se sente abdominais principalmente em outros músculos, tente ajustar sua forma. Procure alguns problemas comuns que podem surgir ao fazer abdominais.
Problema: Músculos nas Costas Apertados
Quando você usa seus abdominais em um movimento como o abdominais, suas costas devem virar para a frente. Seus abdominais começam na parte inferior das costelas e aderem à frente dos quadris e, quando eles flexionam, eles movem as costelas e os quadris um em direção ao outro. Seus músculos lombares fazem o movimento oposto, arqueando as costas em vez de arredondá-las.
Se os músculos da região lombar estiverem muito tensos e fortes, eles podem impedir que o seu abdômen rodeie completamente as costas. Se sua região lombar estiver arqueada, significa que seus abdominais não estão fazendo o trabalho deles completamente - e eles não estão trabalhando tão duro quanto deveriam.
Como corrigi-lo
Gorjeta
Se estiver com problemas para visualizar isso, tente colocar uma toalha enrolada ou até as mãos sob a região lombar. Pressione a parte inferior das costas contra o objeto o mais forte que puder e, em seguida, vá direto para o seu abdômen.
Problema: Demasiado Flexor de Quadril
Na posição de sentar-se, seus flexores do quadril estão realmente em uma posição para puxá-lo para cima. Isso ocorre desde o topo da perna até a coluna. Se você quiser exercitar seus abdominais, seus flexores do quadril podem assumir o controle, se você não tomar cuidado. Você pode até sentir abdominais nos flexores do quadril mais do que nos abdominais.
Como corrigi-lo
O pé da perna dobrada deve estar apoiado no chão, com o calcanhar próximo ao bumbum. Em seguida, faça um abdominais, rolando-se até a perna dobrada. Faça quantas repetições puder com uma perna dobrada, depois troque de perna e faça quantas repetições puder com a outra perna dobrada.
Problema: Demasiado Momentum
Juntamente com o uso excessivo dos flexores do quadril, usar o impulso em um abdominais é a maneira mais fácil de enganar o seu treino de abdominais. O momento da flexão geralmente vem do balanço do braço. Uma estratégia comum é lançar os braços para a frente enquanto você rola em direção aos joelhos, quase como se estivesse tentando jogar uma bola na sua frente. Este balanço do braço pode aliviar muito o estresse dos abdominais e eles não precisarão trabalhar muito.
Como corrigi-lo
Pegue um par de sapatos ou algo leve e redondo como uma bola de tênis. Coloque seu objeto no chão ao seu lado e fique em uma posição sentada. Agora pegue um sapato ou bola em cada mão. Levante os braços em linha reta em direção ao teto, segurando o objeto com as palmas das mãos abertas.
Coloque o objeto de forma que fique equilibrado na palma da mão antes de começar a sentar. Agora role lentamente em direção aos joelhos, certificando-se de que o objeto não saia das palmas das mãos. Se você tentar usar os braços para balançar, o objeto cairá.
