As pessoas começam a fumar por uma variedade de razões, mas depois que sua saúde se deteriora, elas geralmente querem abandonar o hábito. Como a nicotina é um medicamento que cria hábito, parar de fumar pode ser um desafio para muitos fumantes. Modificações de comportamento, planejamento avançado e alterações na dieta, bem como reposição de nicotina e um forte sistema de apoio emocional, podem oferecer soluções para ajudar os fumantes a abandonar o hábito.
Definir o palco para sair
Preparar-se mentalmente para parar de fumar dá a você tempo para se adaptar à ideia de não ser fumante, de acordo com a American Legacy Foundation, uma organização de cessação do tabagismo. Em vez de tomar a decisão de sair imediatamente, reserve um tempo para se acostumar com a ideia. A Fundação sugere que você defina uma data para aproximadamente cinco dias no futuro e use os dias que antecedem sua data de término para informar sua família e amigos de suas intenções e para livrar sua casa de itens relacionados ao fumo, como cinzeiros.
Lave suas roupas para remover os odores do fumo e estique alimentos de baixa caloria para manter as mãos e a boca ocupadas ao sair. Faça uma lista de todos os aspectos positivos de abandonar o hábito e publique-o à vista.
Control ânsias
Seu corpo está acostumado a uma correção de nicotina várias vezes durante o dia. Ao sair, você pode sentir fortes desejos de fumar, especialmente durante os primeiros dias.
Os produtos de reposição de nicotina estão disponíveis no seu médico ou clínica de saúde e incluem adesivos transdérmicos, sprays nasais e comprimidos. Alguns fumantes acham benéfico usar esses produtos para aliviar os desejos enquanto se concentram em chutar o lado psicológico de seu vício. Depois de algumas semanas, você se afastará gradualmente dos produtos de reposição de nicotina. Esses produtos contêm nicotina, mas não contêm os gases venenosos adicionais encontrados nos cigarros, de acordo com o Medline Plus, um ramo do National Institutes of Health.
Soluções adicionais incluem hipnose, acupuntura e modificação comportamental, de acordo com o HelpGuide.org. Ao alterar os hábitos associados ao fumo, você pode achar mais fácil parar de fumar. Coma em uma mesa diferente, siga um novo caminho para o trabalho, passe algum tempo em lugares para não fumantes, como bibliotecas, e evite os gatilhos de fumar, como álcool e café.
Impedir uma recaída
Ter "apenas um cigarro" pode levar a outro e a outro, e logo você volta a fumar um maço por dia. Embora o desejo de fumar diminua com o passar do tempo, é imperativo resistir ao desejo de acender um único cigarro.
A Clínica Mayo recomenda revisar sua lista de motivos para desistir, lembrando-se de que você já resistiu aos desejos anteriores.
Encontre uma solução alternativa para lidar com o estresse, que é um dos maiores gatilhos de recaída para ex-fumantes. Faça uma caminhada rápida, pratique respiração profunda ou aprenda a meditar. Se você está à beira de fumar, ligue para um amigo que você sabe que tentará convencê-lo a não fazê-lo.
