Às vezes, as pessoas enrolam uma faixa de suor abdominal no estômago, na esperança de queimar gordura abdominal e achatar a barriga. Entretanto, não há evidências científicas para apoiar essa prática e ela pode ter alguns efeitos adversos, portanto não é recomendada. De fato, cintos de sauna e bandagens corporais, que são semelhantes às bandas de suor abdominais, são listados como auxiliares de perda de peso não comprovados e potencialmente perigosos no site de saúde e bem-estar do governo do estado de Michigan. Você estará melhor seguindo uma dieta equilibrada de calorias reduzidas e aumentando o tempo que você gasta se exercitando.
Potencial para perda de peso com uma faixa de suor abdominal
Uma faixa de suor abdominal faz você suar mais, então qualquer peso que você perde provavelmente será o peso da água, que voltará quando você beber água após o treino. De fato, essas bandas podem dificultar ainda mais a perda de gordura, pois dificultam o uso dos músculos abdominais, limitando o número de calorias que você queima. Além disso, se sua faixa de moletom faz você se sentir superaquecido, você pode acabar fazendo menos exercícios e queimando menos calorias. Não é possível reduzir com a perda de peso apenas do estômago, para que essas bandas de suor não o ajudem a obter os cobiçados abdominais.
A única maneira potencial pela qual essas bandas podem ajudar a aumentar a perda de peso é que elas pressionam o estômago, tornando mais desconfortável comer grandes refeições, alimentos gordurosos ou bebidas carbonatadas. Assim, quando usado durante as refeições, eles podem ajudá-lo a comer menos.
Vs. Bandas de moletom não aquecidas
Existem várias versões de bandas de suor abdominais. Alguns tipos são aquecidos para ajudar a produzir ainda mais suor, mas é melhor evitá-los devido a relatos de que algumas pessoas sofreram queimaduras ao usá-las. Lembre-se de que suar mais não significa que você está perdendo mais peso, apenas que está perdendo líquidos e pode ter mais chances de ficar desidratado.
Importância do exercício
Simplesmente usar a faixa de moletom abdominal provavelmente não produzirá resultados significativos. O objetivo é aumentar a quantidade de suor durante o exercício, portanto, os rótulos dos produtos sugerem usá-lo durante o exercício.
Aumentar o tempo que você gasta se exercitando, mesmo sem uma faixa de moletom, pode ajudar a perder peso. Para obter os melhores resultados de perda de peso, procure pelo menos 300 minutos de exercícios aeróbicos e pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana. Cada sessão de treinamento de força deve incluir cerca de 10 exercícios - visando diferentes músculos principais do corpo - repetidos pelo menos 10 vezes.
Riscos potenciais do uso de uma faixa de suor abdominal
Embora as faixas de suor possam causar aumento da transpiração, elas não permitem que o suor evapore e resfrie seu corpo, o que pode resultar em temperatura corporal perigosamente alta, desequilíbrio eletrolítico, tontura, fraqueza, confusão ou morte. Manter o estômago firmemente enrolado pode fazer com que seus órgãos se movam e pode limitar o fluxo de sangue para seus órgãos, incluindo intestinos e rins, o que pode causar problemas de saúde.
Uma maneira mais saudável de perder peso
A única maneira de perder peso é queimar mais calorias através de suas atividades diárias do que você come. Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para cada quilo de perda de peso, o que significa obter cerca de 500 menos calorias por dia - comendo menos ou movendo mais - para perder 1 quilo por semana.
Algumas estratégias podem facilitar um pouco o corte de calorias, pois ajudam você a se sentir cheio enquanto come menos calorias. Tanto a fibra quanto a proteína podem ajudar a aumentar a saciedade, por isso inclua algumas em cada refeição ou lanche. Os alimentos com alto teor de água, como sopas à base de caldo, frutas e legumes, são volumosos sem conter um grande número de calorias. Iniciar sua refeição com um desses alimentos ajudará a preenchê-lo, para que você coma menos. Limite os alimentos gordurosos e açucarados, pois eles são ricos em calorias, mas baixos em nutrientes e geralmente não são muito recheados. Evite bebidas açucaradas, como refrigerante, chá doce e sucos; sacie sua sede com água pura e sem calorias ou com um pouco de suco de limão ou lima.
