Se você já tomou uma xícara de café para dar um impulso durante uma crise no meio da tarde ou bebeu um cappuccino duplo para ficar acordado até tarde estudando, conhece os efeitos energéticos da cafeína. Mas você também deve ter notado que esses efeitos energéticos não duram para sempre; mais tarde, é provável que você sofra um "colapso", em que sua energia diminui e seu humor diminui. Embora isso seja provavelmente desagradável, é completamente normal e até esperado.
Efeitos estimulantes
A cafeína é extremamente popular em todo o mundo, em parte devido às suas capacidades estimulantes. Ingrediente no café, chá, refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas e certos analgésicos, a cafeína é uma substância natural, mas também uma droga estimulante, afirma o National Institutes of Health. Por agir sobre o sistema nervoso central, produz vários efeitos fisiológicos e emocionais. Por exemplo, a cafeína aumenta sua frequência cardíaca, promove a vigília e alivia a fadiga, melhora o foco e a concentração, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Depois dos efeitos
Apesar dos efeitos atraentes da cafeína, existem algumas desvantagens também. Os Serviços de Saúde da Brown University afirmam que os efeitos da cafeína são mais pronunciados na primeira hora após a ingestão. E enquanto alguns efeitos ainda podem ser detectados até quatro a seis horas após o consumo, você pode notar uma "falha" à medida que a cafeína sai do seu sistema. Isso ocorre porque a cafeína inicialmente estimula seu corpo a produzir mais adrenalina e dopamina do que o habitual, duas substâncias em seu corpo que contribuem para a energia e o humor positivo; Quando esses produtos químicos começam a cair novamente, você pode experimentar uma energia desbotada e uma queda no humor.
Cafeína Excessiva
O consumo excessivo de cafeína pode causar ainda mais problemas. Além dos aspectos positivos e negativos de humor e energia, ingerir muita cafeína pode causar sentimentos de nervosismo, inquietação, irritabilidade, dores de cabeça, tremores e insônia, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Utah. Consumir muita cafeína também pode torná-lo tolerante aos seus efeitos, de modo que você precisa de doses cada vez maiores para experimentar o aumento de energia e atenção que você geralmente sente com a cafeína.
Dosagem e Segurança
Esses pontos podem fazer você se perguntar o que é um nível seguro de ingestão de cafeína e qual dose é considerada excessiva ou prejudicial. Embora não haja uma resposta certa para todos, já que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, a National Sleep Foundation afirma que não há evidências de que o uso leve a moderado de cafeína - aproximadamente 100 a 250 miligramas por dia - seja prejudicial. Se você consome muita cafeína e está preocupado com quedas de energia e humor ou outros efeitos colaterais, consulte seu médico para avaliação e recomendações.
