Você pode fazer flexões laterais com pesos para desenvolver força muscular ou como exercício de peso corporal para desenvolver mobilidade da coluna vertebral. Seja qual for o tipo de curva lateral que você realiza, é importante que você se incline apenas para os lados e não permita que seu corpo torça. Outro fator importante é evitar dobrar demais. Uma amplitude excessiva de movimento pode colocar sua coluna em uma posição potencialmente prejudicial. As curvas laterais envolvem numerosos músculos.
Erector Spinae
Eretor da coluna vertebral é o termo coletivo usado para descrever os oito músculos que correm e se sobrepõem ao comprimento da coluna. Formando duas colunas em ambos os lados da coluna vertebral, da base do crânio à pelve, quando os dois lados se contraem ao mesmo tempo, esses músculos causam extensão da coluna vertebral. Quando você faz curvas laterais, um lado do eretor da coluna funciona, enquanto o outro lado relaxa. O termo anatômico usado para descrever a flexão lateral é flexão lateral.
Obliques
Seus oblíquos envolvem sua barriga como um espartilho e são essencialmente os músculos da cintura. Existem três músculos oblíquos: externo, interno e transversal. Além de apoiar seus órgãos internos e estar envolvido na ação da rotação da coluna vertebral, os oblíquos estão fortemente envolvidos nas curvas laterais.
Reto
O reto abdominal é o músculo localizado na frente do abdômen e é comumente referido como abdômen. Seus abdominais são separados ao meio por uma tira de tecido conjuntivo chamada linea alba. Isso significa que você pode usar seus abdominais um lado de cada vez. Enquanto as abdominais e outros exercícios abdominais mais tradicionais usam todo o reto abdominal, as dobras laterais funcionam um lado de cada vez.
Quadratus Lumborum
Quadratus lombar, ou QL para abreviar, é um pequeno músculo que vai da crista ilíaca no topo da pelve às costelas inferiores e coluna lombar. Localizado nos dois lados do corpo, quando eles trabalham juntos, esses músculos ajudam a manter a coluna lombar alinhada e estável, mas as curvas laterais recrutam um lado de cada vez.
Side Bend Exercise
A Kundalini Yoga oferece uma versão de uma curva lateral que funcionará com todos os principais músculos; dar-lhe comprimento através do seu tronco e maior flexibilidade. De pé, com os pés afastados um a dois pés, traga os braços até a altura dos ombros e para os lados. Expire e levante o braço direito sobre a cabeça enquanto dobra a cintura para a esquerda. Deixe a mão esquerda deslizar a perna esquerda o máximo possível, sem puxar excessivamente os músculos do lado direito. Inspire e volte à sua posição inicial e repita a curva lateral para a direita. Continue, curvando-se suavemente de um lado para o outro, acompanhando suas inspirações e expirações por até um minuto.
