Se você está ferido, perder peso não é apenas difícil, mas toda a situação pode criar uma espiral descendente de saúde cada vez mais debilitada. Como você está machucado, não pode se exercitar para ajudar a perder peso. O peso extra afeta sua saúde, incluindo sua capacidade de curar a lesão. Para manter um peso saudável durante a lesão, todo o seu progresso deve vir de muita atenção à sua dieta. Sua perda de peso não será tão rápida como se você pudesse suportá-la com exercícios, mas ocorrerá se você for fiel ao seu plano de dieta.
Passo 1
Passe uma semana acompanhando seu nível de atividade, usando incrementos de uma hora ou meia hora. No final da semana, use um estimador de queima de calorias para calcular quantas calorias você queimou ao longo da semana.
Passo 2
Divida o número de calorias queimadas por sete. Esta é a sua queima média de calorias por dia. É provável que, desde que você esteja se recuperando, isso seja significativamente menor do que a média de 1.800 a 2.400 calorias queimadas pela maioria dos adultos.
etapa 3
Desenvolva um plano de dieta em que você coma de 500 a 600 menos calorias por dia do que queima. Você pode usar recursos escritos ou online para criar esta dieta. Se você for fazer fisioterapia ou o hospital como parte de sua recuperação, a equipe poderá ajudá-lo com isso.
Passo 4
Baseie seu plano de dieta em seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso ajuda a regular o açúcar no sangue e evita o desejo de comer entre as refeições.
Etapa 5
Elimine da sua dieta alimentos de baixo valor e alta caloria, como doces e carboidratos refinados. Proteínas, frutas e vegetais magros fornecem mais valor e permitem que você coma mais enquanto permanece dentro do seu orçamento de calorias.
Etapa 6
Tome um multivitamínico para ajudá-lo a obter toda a nutrição necessária, apesar de comer menos. Verifique com sua equipe médica se existem também suplementos específicos que você pode tomar para ajudá-lo a se recuperar de uma lesão específica.
Etapa 7
Converse com seu médico sobre o exercício que você pode fazer. Pouquíssimas lesões são tão graves que você não consegue se exercitar. Tente desenvolver um plano de treino simples - mesmo que seja apenas fazendo fisioterapia - para aumentar sua queima diária de calorias. Isso significa que você come mais, o que facilita muito a perda de peso.
Etapa 8
Pesar uma vez por semana para verificar seu progresso. Sob esse plano, você perderá cerca de 1 kg por semana - a taxa máxima de perda de peso saudável usando apenas dieta, de acordo com o "Healthwise Handbook" da Kaiser Permanente. Se a sua lesão restringir demais a sua mobilidade para usar uma balança em casa, mantenha o controle do seu peso quando ele o verificar nas consultas médicas.
Atenção
Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, mas é ainda mais importante quando você está se recuperando de uma lesão. Certifique-se de que sua dieta para perda de peso não interfira na sua recuperação.
