Como perder 15 libras em 30 dias

Perder 15 libras. em 30 dias é uma tarefa difícil. Não é apenas uma quantidade impressionante de peso capaz de se livrar de um período tão curto, mas também se limita a um nível prejudicial de perda de peso. Para fazer isso, você terá que seguir um regime estrito de dieta e exercício, prestando atenção especial à sua saúde geral.

Muita coisa pode acontecer em 30 dias, mas a perda de 15 libras. é uma tarefa difícil.

Passo 1

Reduza significativamente sua ingestão calórica. Durante o primeiro dia do plano, mantenha um registro diligente de todos os itens de alimentos e bebidas que você consome. Use sua calculadora juntamente com as informações nutricionais disponíveis na embalagem para estimar sua ingestão calórica média diária. Reduza esse número em até 1.000 calorias, o que permitirá que você perca gordura a uma taxa de 2 libras. por semana apenas com dieta. Comece cortando toda a comida lixo da sua dieta e, se necessário, diminua o tamanho das porções nas refeições.

Passo 2

Aumente sua ingestão de proteínas. A proteína atua como um inibidor de apetite naqueles que experimentam um déficit calórico significativo. Como você está em uma dieta tão rigorosa, isso pode ser um salva-vidas; sem desejos, é muito mais provável que você se atenha aos termos do seu plano alimentar auto-imposto. Consuma pelo menos 1g de proteína por 2 libras. de peso corporal diariamente. As fontes de proteína incluem carne, peixe, feijão e ovos.

etapa 3

Realize exercícios cardiovasculares todos os dias. No início, você poderá concluir apenas 15 minutos de exercício por sessão. No entanto, ao longo dos 30 dias previstos, você deve se esforçar para aumentar ao máximo a duração de suas sessões para atingir seu objetivo. Como você gasta tanto tempo fazendo exercícios aeróbicos, selecione uma atividade que você goste, desde que ela possa aumentar sua freqüência cardíaca de maneira confiável por um período prolongado. Essa rotina ajudará a manter seu metabolismo, apesar de sua dieta reduzida em calorias.

Passo 4

Tome medidas para proteger sua saúde geral. Devido ao seu foco na contagem de calorias, você pode acidentalmente negligenciar sua nutrição geral. Tome um multivitamínico diariamente. Tenha pelo menos oito horas de sono de qualidade por noite e evite álcool.