E se você pudesse se exercitar em qualquer lugar e a qualquer momento, com equipamentos que podem ser colocados em uma mochila, bolso ou bolsa - você daria uma chance? As faixas de resistência - também conhecidas como faixas de exercícios - são uma excelente ferramenta para fortalecer todo o corpo. Além disso, eles são econômicos e dobram-se em uma pequena bolsa que você pode jogar em uma bolsa de ginástica, mala ou bolsa quando estiver em trânsito.
Gorjeta
A cor de uma banda de resistência está diretamente relacionada à resistência ou alongamento da banda.
Por que cores diferentes?
Se você conhece as faixas de resistência, sabe que elas vêm em cores ou graus de dificuldade diferentes. Algumas bandas chegam a ter tamanhos diferentes, mas as bandas de exercícios mais comuns vêm em cores diferentes com base na força.
Como você pode escolher a cor ou o nível de dificuldade com faixas de exercícios, a maioria dos exercícios é adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, o fato de você poder fazer movimentos simples ou complexos e aumentar ou diminuir o nível de resistência faz com que seja uma ferramenta para qualquer pessoa, desde frequentadores diários de academia a novatos em exercício.
Normalmente, a cor da banda de resistência escolhida se correlaciona com a complexidade do movimento. Por exemplo, realizar um exercício de remo exigirá uma banda de exercícios mais forte do que você usaria para uma curva do bíceps.
Dependendo da marca da banda de resistência, as cores mais comuns incluem amarelo, verde, vermelho, azul, preto, prata e ouro, sendo o amarelo o mais claro e o ouro o mais forte. Dito isto, você também pode encontrar bronzeado, prata e ouro. As cores listadas se correlacionam com a marca TheraBand de faixas de exercícios.
Cores das faixas de resistência
Ao testar uma banda de resistência, a primeira coisa que você nota é a elasticidade e a espessura da banda. Se a banda é muito elástica e fina, geralmente se correlaciona com um nível de resistência mais fácil; essa é a categoria em que as faixas amarela e vermelha se enquadram.
Bandas de resistência leve a média
Se você é iniciante ou usa faixas de exercícios para grupos musculares menores, como os músculos estabilizadores do quadril e dos ombros, as faixas amarela e vermelha são um ótimo lugar para começar. Essas bandas iniciantes também são comumente vistas em ambientes de reabilitação e fisioterapia.
Bandas de resistência média a pesada
As bandas de resistência verde, azul, preta, prata e ouro fornecem resistência média a pesada. Você verá essas bandas de exercícios com mais frequência na academia, e elas são para a realização de exercícios para as costas, pernas e peito. O nível intermediário ou médio inclui verde e azul, enquanto o nível pesado ou avançado consiste em preto, prata e ouro.
Para ter uma idéia melhor da diferença entre a faixa verde e a faixa prateada, você pode comparar o peso quando a faixa de exercícios for alongada. Com 100% de alongamento, a banda de resistência verde representa 4, 6 libras, enquanto a banda de resistência de ouro com 100% de alongamento representa 14, 2 libras.
Exercícios de banda de resistência
É possível realizar um treino de corpo inteiro usando faixas de resistência, especialmente se você tiver acesso a uma variedade de cores. De fato, na maioria dos exercícios que você pode fazer com pesos, pode adaptar-se ao uso com uma banda de resistência. Alguns dos exercícios mais comuns para desafiar, fortalecer e tonificar todo o seu corpo com uma faixa de exercícios incluem:
- Agachamentos
- Caminhada lateral da banda
- Imprensa do ombro
- Agachamento para pressionar o ombro
- Cachos de bíceps
- Extensão de tríceps sentado
- Linha sentada
- Flexão de resistência
- Deitado abdução das pernas
- Linhas sentadas ou em pé
- Lat pull-down em pose de cadeira
- Para cardio, salte sobre a banda
