A fome persistente não é apenas irritante, pode ser uma grande queda se você estiver tentando perder ou manter seu peso. Você pode sentir que está comendo constantemente, mas se não estiver comendo os tipos certos de alimentos ou bebendo o suficiente, nunca será capaz de satisfazer sua fome. Mantenha a fome afastada, alterando sua dieta e mantendo-se hidratado. Se isso não funcionar, faça uma visita ao seu médico para determinar se você tem uma condição médica subjacente.
Restrição de calorias em excesso
Concentre-se em proteínas e gorduras
Se sua dieta consiste em muitos carboidratos refinados, como pão e macarrão, e pouca proteína e gordura, você sentirá fome, mesmo logo após uma refeição. Proteína e gordura ajudam você a se sentir mais cheio, reduzindo a fome ao longo do dia. Inclua proteínas e gorduras saudáveis em todas as refeições - escolha peixes, aves, ovos, feijões, legumes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura como fontes de proteína em vez de carnes gordas e processadas, como salsichas ou bacon. Gorduras saudáveis incluem abacate, azeite e nozes.
Dores de tédio
Da próxima vez que achar que está com fome, pergunte a si mesmo se está realmente com fome ou apenas entediado. Se você estiver fisicamente com fome, poderá sentir um estomago estrondoso, dor de cabeça ou dificuldade em se concentrar. Quando você está com fome, um bife ou um pedaço de peixe com um lado de legumes parecerá atraente. Se você está apenas sentindo um desejo, pode querer alimentos confortáveis, como batatas fritas ou biscoitos, em vez de uma refeição adequada. Da próxima vez que você estiver sentado e com fome, tente fazer uma caminhada de 20 minutos ou ler um livro de seu autor favorito. Se isso desanimar a procura de um lanche, é provável que você esteja experimentando apenas um desejo emocional.
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Se limpar a sua dieta e garantir que você está hidratado não é suficiente para combater essas dores de fome, você pode ter uma condição subjacente que o faz sentir fome o tempo todo. A Columbia Health observa que um aumento do apetite pode ser causado por diabetes, hipertireoidismo, doença de Grave, hipoglicemia e ansiedade. Certos medicamentos, como antidepressivos e corticosteróides, também podem causar aumento da fome. Se você estiver preocupado com seu apetite, entre em contato com seu médico para descartar qualquer condição de saúde.
