Se você já ouviu falar da maca, pode adicionar o pó ao seu regime de suplementos para melhorar sua saúde, energia e libido. Certifique-se de aprender primeiro sobre os efeitos colaterais da raiz da maca. Ele mostra uma grande promessa como complemento, mas a pesquisa sobre seus benefícios e efeitos colaterais é limitada.
Gorjeta
A raiz da maca é um suplemento popular e potencialmente eficaz quando se trata de melhorar o humor e a função sexual. É provável que seja seguro consumir, mas algumas pessoas, especialmente mulheres com condições sensíveis a hormônios, podem fazer o melhor para evitá-lo devido a possíveis efeitos colaterais.
Sobre a raiz de maca
A planta, maca, cresce nas duras condições da Cordilheira dos Andes, no Peru. Às vezes, a maca é chamada de ginseng peruano.
Utilizada há mais de 3.000 anos como alimento, a maca é um vegetal crucífero relacionado ao rabanete. Cheira a caramelo e é consumido assado e assado. Também pode ser transformado em sopa ou bebida. A raiz da maca contém compostos chamados hipocótilos que a tornam um ingrediente poderoso em medicamentos tradicionais, explica pesquisa publicada em uma edição de agosto de 2016 da Pharmaceuticals.
Quando a maca é consumida como suplemento, geralmente é seca e moída em pó. O pó de maca é facilmente adicionado a smoothies, aveia e doces. Nem todo mundo gosta do sabor da maca em pó, que é descrita como terrosa e noz. Existem muitas cores da maca, incluindo branco, vermelho e preto.
Benefícios da Raiz de Maca
Diz-se que a maca tem inúmeros benefícios à saúde. Tradicionalmente, diz-se que a raiz da maca alivia os sintomas de anemia e síndrome da fadiga crônica, de acordo com o MedlinePlus. A raiz da maca também melhora a energia, o desempenho atlético, a resistência e a memória.
As mulheres que passam pela menopausa ou que têm problemas menstruais também se enraízam para encontrar uma solução em alguns de seus sintomas. Diz-se que a maca ajuda na infertilidade masculina e feminina e supostamente aumenta a libido e o desempenho sexual em ambos os sexos. Outros benefícios da maca apontados pelo Medline Plus incluem alívio de:
- Osteoporose
- Câncer de estômago
- Leucemia
- HIV / AIDS
A pesquisa no estudo Pharmaceuticals 2016 comparou os benefícios dos extratos de maca vermelha e preta com o placebo. Quando os participantes consumiram 3 gramas de qualquer uma das versões da maca diariamente por 12 semanas, experimentaram melhorias no desejo sexual, humor e energia. A maca vermelha parecia aumentar o humor e a energia dos participantes melhor do que a maca negra e era melhor no alívio das doenças crônicas das montanhas. A maca negra teve o benefício adicional de reduzir os níveis de glicose no sangue nos participantes.
Outra pesquisa, publicada em uma edição de fevereiro de 2015 da Climacteric, descobriu que 3, 3 gramas de raiz de maca colhidos por dia durante seis e 12 semanas por mulheres na pós-menopausa melhoraram positivamente os níveis de pressão arterial diastólica, o número inferior em uma leitura que representa a pressão quando seu coração descansa entre batidas. A maca também melhora os marcadores relatados de depressão em mulheres na pós-menopausa.
Além disso, a raiz da maca mostrou que tem a capacidade de melhorar a disfunção sexual em mulheres que tomam medicamentos antidepressivos. A revista Medicina Alternativa e Complementar baseada em evidências publicou um estudo em abril de 2015, mostrando que 3 gramas de raiz de maca tiveram esse efeito positivo após 12 semanas de consumo.
Maturitas publicou uma pesquisa em outubro de 2016 demonstrando o potencial da raiz da maca na melhoria da fertilidade masculina também. Em uma revisão de cinco estudos, verificou-se que a maca pode ter um efeito positivo na motilidade espermática e na qualidade do sêmen. Os pesquisadores que conduziram a revisão alertaram que esse número total de ensaios não era conclusivo e tinha um tamanho pequeno de amostra e um risco de viés que impedia conclusões firmes sobre os benefícios do pó de raiz de maca no que diz respeito à fertilidade masculina.
A raiz da maca também é rica em certos nutrientes. É uma boa fonte de carboidratos com 12 a 13 gramas por porção de 2 colheres de sopa, dos quais 3 a 4 gramas são fibras saudáveis. A maca também é uma fonte de ferro, potássio, vitamina C e cálcio. Também possui pequenas quantidades de zinco, cobre e manganês.
Hype de raiz de maca
Apesar dos relatos aparentemente positivos de pessoas que tomam maca e algumas pesquisas preliminares, um artigo publicado no Journal of Ethnopharmacology em janeiro de 2018 afirma que as alegações de saúde da maca não são totalmente apoiadas do ponto de vista científico.
Os pesquisadores alertam que grande parte do conhecimento local que cerca a maca em um contexto indígena foi retirado do contexto para atender às necessidades de um mercado ocidental, que é atraído por um potencial aprimorador afrodisíaco e de fertilidade. Mas, antes que o pó da raiz da maca possa ser amplamente recomendado, são necessárias mais pesquisas. A pesquisa não afeta nenhum efeito colateral do pó da raiz da maca.
Efeitos colaterais da raiz de maca
Independentemente de os benefícios do pó da raiz da maca serem sensacionalistas, o consumo do pó suplementar não parece ter muitos efeitos colaterais graves. O estudo na Pharmaceuticals relatou que o consumo de 3 gramas de extrato de maca vermelha ou preta diariamente por 12 semanas parecia não ter efeitos adversos graves.
O MedlinePlus relata que o pó da raiz da maca é "provavelmente seguro" para a maioria das pessoas quando tomado como alimento. A raiz da maca é possivelmente segura quando tomada como suplemento em doses de até 3 gramas por dia, durante até quatro meses. O National Institutes of Health observa que pequenos ensaios clínicos mostram que os extratos de maca têm apenas efeitos colaterais transitórios muito leves.
Certas populações devem ser cautelosas quanto aos efeitos colaterais do pó de maca. Não há informações confiáveis suficientes sobre os efeitos do consumo de maca durante a gravidez ou a lactação; portanto, é melhor evitá-lo nesses momentos.
As mulheres que têm condições sensíveis a hormônios também devem ficar longe da raiz. Se você teve ou teve câncer de mama, câncer uterino, endometriose, miomas uterinos ou câncer de ovário, pergunte ao seu médico antes de tomar maca. A maca pode ter qualidades estrogênicas que podem piorar essas condições. Essas qualidades são o motivo pelo qual a maca foi usada durante séculos nos Andes como um método de gerenciar o equilíbrio hormonal feminino e os sintomas da menopausa.
Os efeitos colaterais da raiz de maca também não incluem contra-indicações de medicamentos. Não possui interações conhecidas com medicamentos ou com outras ervas e suplementos.
Pesquisas sobre maca ainda são escassas e inconclusivas. As recomendações de dosagem variam de 500 a 3.000 miligramas por dia, relata o National Institutes of Health. A ciência ainda não estabeleceu uma faixa adequada de doses para o suplemento. Se você estiver pensando em adicionar pó de raiz de maca à sua dieta, converse com seu médico primeiro.
