Um haltere enrola no bíceps, nos músculos da frente dos braços. Existem muitas versões de uma curvatura do haltere, incluindo alternar e ficar em pé, que não são mutuamente exclusivas, já que uma curvatura alternada do haltere pode ser feita em pé. A variação de pé trabalha levemente os músculos abdominais, mas as variações sentadas não.
Dumbbell Curl
Independentemente de você estar em pé, sentado, fazendo os dois braços simultaneamente ou alternadamente, um haltere é executado basicamente da mesma maneira. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente. Seus braços devem estar totalmente estendidos, pendurados ao seu lado. Trave os braços ao lado dos lados e não os mova. Expire e enrole o haltere até o ombro, dobrando o cotovelo. Inspire e abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Permanente vs. Sentado
O exercício com halteres pode ser feito sentado ou em pé. A execução do movimento é a mesma em qualquer posição; no entanto, o Conselho Americano de Exercício diz que os músculos abdominais desempenham um papel maior em um movimento do haltere em pé. Quando estiver em pé, recomenda que você prepare o tronco, exercitando os músculos abdominais. Isso não é necessário em uma posição sentada. Embora você não esteja contraindo ativamente os músculos abdominais durante um movimento com halteres, eles se contraem isometricamente - encurtam sem alterar o comprimento - para ajudar a estabilizar o corpo.
Alternando
O exercício alternado de flexão de halteres pode ser feito em pé ou sentado. Segurando um haltere em cada mão, você completa uma repetição completa em um braço e depois no outro. Mantenha um braço parado enquanto enrola o outro e alterna entre os lados. Isso permite que você se concentre totalmente em um braço de cada vez, aproveitando ao máximo a conexão mente-músculo; e cada lado tem mais tempo para descansar entre os cachos ao alternar em vez de trabalhar os dois braços em uníssono. Como em qualquer movimento com halteres em pé, um movimento alternado com halteres trabalha os músculos abdominais mais do que um movimento alternado sentado.
Considerações
Embora a curvatura do haltere seja um exercício básico de articulação única, certifique-se de fazer o exercício da forma correta. Não permita que seus pulsos se enrolem ao levantar o peso. Mantenha o pulso alinhado com o antebraço durante todo o movimento. Não descanse o peso sobre os ombros no topo do movimento. Abaixe o peso com controle; não deixe cair novamente. Expire ao se enrolar e inspire ao abaixar os halteres.
