Se você adotou uma prática de ioga, pode estar se perguntando com que frequência deve estender o tapete de ioga. A decisão de quantas vezes praticar se resume a objetivos pessoais e suas próprias preferências. Se você pratica ioga uma vez por semana ou todos os dias, pode experimentar os benefícios da ioga dentro e fora da esteira.
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A frequência de sua prática de yoga depende de seus objetivos pessoais, seu orçamento e outros fatores. É possível fazer yoga todos os dias, mas você também pode obter benefícios praticando uma vez por semana ou quinzenalmente.
Alivia o estresse e a ansiedade
Uma das razões pelas quais muitas pessoas buscam ioga é trazer mais paz e tranquilidade para suas vidas. Praticar ioga promove o alívio do estresse e pode aliviar a ansiedade. Por sua vez, é possível experimentar um sono melhor como resultado da redução do estresse e da ansiedade, contribuintes comuns para os distúrbios do sono.
Em um estudo publicado na Terapias Complementares em Medicina em 2007, um grupo de pessoas com níveis de estresse leve a moderado praticou técnicas de ioga ou relaxamento uma vez por semana durante uma hora. Após 10 semanas, o yoga mostrou-se tão eficaz quanto o relaxamento, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade e melhorando a saúde geral.
Promove flexibilidade e equilíbrio
A prática regular de ioga promove a flexibilidade muscular. Como tal, é uma atividade cada vez mais popular entre atletas competitivos que buscam melhorar seu jogo e prevenir lesões.
Um estudo publicado no International Journal of Yoga analisou atletas universitários do sexo masculino, medindo as diferenças de desempenho entre aqueles que praticavam sessões de ioga quinzenais e aqueles em um grupo que não pratica ioga. Os resultados determinaram que uma prática regular de ioga pode melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, características que podem contribuir para melhorar o desempenho atlético.
Benefícios Internos
A função cardiovascular aprimorada, a inflamação reduzida e a diminuição da dor crônica são apenas alguns dos possíveis benefícios internos de uma prática regular de ioga. Um estudo de praticantes de ioga com mais de 40 anos que praticavam há cinco anos encontrou benefícios positivos para a saúde do coração. Os participantes do estudo tiveram pressão arterial mais baixa e pulso mais baixo do que aqueles que não praticavam ioga.
Estabeleça objetivos pessoais
Conhecer as informações acima sobre os benefícios do yoga o ajudará a definir objetivos claros para sua prática. Se o seu tempo é limitado e você simplesmente deseja começar a incorporar o yoga à sua vida, pode experimentar benefícios mesmo com uma hora de yoga por semana. Se, no entanto, você tiver objetivos maiores de melhorar a saúde geral, aliviar o estresse ou dominar determinadas posturas, poderá praticar ioga várias vezes por semana ou diariamente.
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Comece com uma hora de yoga por semana e aumente a sua prática ao longo do tempo para obter os maiores benefícios.
Tipos de Yoga
Existem muitos estilos diferentes de yoga, cada um com seu próprio conjunto de princípios, resultados e técnicas direcionadas. Seus objetivos na prática do yoga ajudarão a determinar o estilo ou a combinação de estilos que funcionam melhor para você.
Alguns estilos de ioga são mais vigorosos e fisicamente exigentes, como vinyasa ou ashtanga. Esses estilos são adequados para quem procura um treino desafiador ou perda de peso. Outros estilos são mais lentos e ideais para aliviar o estresse ou para uma rotina focada no alongamento, como o yoga restaurador. Pode haver uma sequência definida de posturas, como no Bikram yoga, ou pode haver espaço para criatividade e variações no seqüenciamento.
Além disso, a sala pode ser aquecida ou à temperatura ambiente. As aulas aquecidas podem permitir que os músculos se aqueçam e se abram, tornando certas posturas mais acessíveis. Sua melhor aposta é reunir o máximo de informações possível sobre qualquer aula de ioga que você planeja fazer. Dessa forma, você saberá o que esperar, como ele se alinha com seus objetivos e se é o formato certo para você.
Estúdios, Streaming e Aulas Particulares
Praticar em um estúdio de yoga pode ser uma ótima maneira de começar uma prática regular de yoga. A maioria dos estúdios possui vários pacotes de aulas para se adequar à sua frequência de participação e ao seu orçamento. Ao praticar em um estúdio, você pode tirar proveito das instruções ao vivo de um professor experiente. Algumas pessoas também gostam de praticar ao lado de outros estudantes de ioga e conhecer novas pessoas.
Benefícios Yoga fora da esteira
As posturas físicas do yoga, chamadas asanas, são apenas um aspecto do yoga. Combinado com outros elementos como respiração, meditação e estilo de vida iogue, o yoga é uma disciplina abrangente. A maneira que o estilo de vida se desenrola é individual.
Enquanto para um praticante de ioga isso pode significar ser vegetariano, para outro pode significar ser voluntário em uma cozinha de sopa. Não existe uma maneira "certa" de praticar ioga e incorporá-la à sua vida. A chave é encontrar o equilíbrio certo de práticas mentais, físicas e espirituais que funcionem para você.
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No yoga, o que funciona para alguns não funciona para todos. Encontre a combinação de práticas mentais, físicas e espirituais que funcionam para você.
Fique seguro se estiver grávida
As mulheres grávidas que praticam ioga regularmente antes da gravidez geralmente continuam praticando durante a gravidez. Certas posturas devem ser evitadas, como torções profundas, posturas de barriga para baixo, como pose de cobra e, após cerca de 18 semanas, quaisquer posturas que envolvam deitado de costas. Ao mesmo tempo, outras posturas podem ser ótimas para mulheres grávidas, como pose de ponte apoiada e vaca-gato.
Atenção
Se você estiver grávida ou tiver dado à luz recentemente, obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar uma prática de ioga. Diga ao seu instrutor que você espera que ele possa ajudá-lo a modificar posturas conforme necessário.
