Você já deve ter ouvido falar que um suplemento de minerais pode ser essencial para melhorar sua saúde, mas deve proceder com cautela. Só porque é considerado saudável, não significa que você precise - ou que seja seguro.
Lembre-se de quando você era criança e tomava multivitaminas com sabor de frutas na forma de personagens de desenhos animados. Eles tinham gosto de doce, mas você não podia comer mais de um por dia. Isso está trazendo de volta memórias?
Nesse caso, você ainda deve estar se perguntando até que ponto uma ameaça multivitamínica realmente representa para você quando criança. Mais importante, eles ainda representam um risco à saúde agora que você é adulto?
Você provavelmente já formou suplementos anteriores em forma de personagens de desenhos animados e agora se vê entre os muitos suplementos vitamínicos e minerais feitos para adultos. As mesmas regras da infância, no entanto, ainda se aplicam: você não deseja exagerar em certos minerais.
O que são minerais vestigiais?
Todo mundo fala em obter suas vitaminas e minerais - micronutrientes que seu corpo precisa apenas em pequenas quantidades, mas são essenciais para o bom funcionamento dos sistemas e prevenção de doenças.
MedlinePlus observa que os minerais podem ser divididos em duas categorias. Macrominerais (como cálcio, magnésio, sódio e potássio) são necessários em quantidades maiores. Os minerais vestigiais, por outro lado, são necessários apenas em pequenas quantidades. Os minerais vestigiais incluem ferro, manganês, cobre, iodo, zinco e selênio.
Aqui está um rápido resumo de algumas das funções que esses minerais vestigiais cumprem, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA).
- Ferro: formação de glóbulos vermelhos, produção de energia
- Magnésio: regulação da pressão arterial, regulação do açúcar no sangue, formação óssea, produção de energia.
- Cobre: antioxidação, formação óssea, formação de colágeno e tecido conjuntivo, produção de energia
- Iodo: crescimento e desenvolvimento, metabolismo, reprodução
- Zinco: crescimento e desenvolvimento, função imune, função do sistema nervoso, formação de proteínas
- Selênio: antioxidação, função imune, reprodução, função da tireóide
A maioria das pessoas obtém a quantidade necessária de macrominerais e minerais a partir dos alimentos que ingerem, mas as pessoas com deficiência podem ser incentivadas a tomar um suplemento pelo médico.
Cuidado com suplementos
Agora estamos chegando ao motivo de você não poder comer multivitaminas como doces quando era criança: porque o excesso de minerais pode ser tóxico.
A menos que você seja deficiente, não há benefício em obter mais mineral. Ter nutrientes extras em seu corpo não o torna mais saudável e, em alguns casos, pode ser perigoso. O FDA enfatiza que o uso inadequado de suplementos pode ser prejudicial e pode ter resultados mortais.
Aqui está o que poderia acontecer se você consumir muito de certos minerais.
- Ferro: prisão de ventre, náusea e vômito, absorção reduzida de zinco e cobre
- Zinco: náusea e vômito, imunossupressão, absorção reduzida de cobre e desequilíbrios de ferro
- Selênio: cabelos e unhas quebradiços, neuropatias periféricas, distúrbios gastrointestinais
- Manganês: evidências limitadas apontam para sintomas neurológicos semelhantes aos da doença de Parkinson
- Iodo: hipertireoidismo, hipotireoidismo, tireoidite e câncer papilar da tireóide
É inteligente ter consciência de overdose de minerais, especialmente no que diz respeito às crianças. A presença de embalagens à prova de crianças e etiquetas de advertência diminuiu o número de sobredosagens de ferro em crianças.
Suplementos a saber
Além de multivitaminas e suplementos de micronutrientes específicos, o mercado possui vários produtos específicos com reivindicações impressionantes, mas você deve examinar mais de perto como essas reivindicações se sustentam antes do consumo. Além disso, considere quais efeitos colaterais esses produtos podem ter.
Por exemplo, o Concentrace Trace Mineral Drops, que possui 250 miligramas de magnésio, 650 miligramas de cloreto, 5 miligramas de sódio, 3 miligramas de potássio, 40 miligramas de sulfato, 1, 5 miligramas de lítio e 1 miligrama de boro por meia colher de chá.
De acordo com a comercialização do produto, ele contém minerais do mar concentrados para "substituir os oligoelementos comumente considerados deficientes na dieta de hoje", e o único efeito colateral listado é que produtos ricos em magnésio podem ter um efeito laxante.
Outro suplemento que chama muita atenção é o Mineralien de Schindele (Schindele's Minerals em inglês), um produto alemão comercializado como um "produto natural puro" feito de pó de rocha rico em minerais. Seu site não lista quais minerais nutritivos específicos possui, mas diz que, como produto natural, está sujeito a pequenas variações de ingredientes.
Os minerais de Schindele têm efeitos colaterais. Sua lista de avisos inclui que ele não deve ser tomado se você "reagiu com sensibilidade à cura da farinha de terra / rocha" ou sofre de problemas de saúde, como problemas renais ou obstrução gástrica.
Ele também observa que os usuários devem deixar um período de duas horas entre tomar o Schindele's Minerals e qualquer medicamento e que não deve ser tomado por crianças menores de 12 anos ou por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Pessoas com hemocromatose não devem tomar os minerais de Schindele devido à sua alta contagem de ferro.
Se esses suplementos de origem natural parecem frouxos na maneira como são promovidos ou regulados, é porque são. A lei federal não exige que eles - ou quaisquer suplementos alimentares - sejam comprovadamente seguros para a satisfação do FDA. Os fabricantes nem precisam provar que suas alegações de saúde são precisas para imprimi-las na embalagem.
Minerais coloidais
Um outro tipo de suplemento são os minerais coloidais. Mais comumente, você verá a prata coloidal promovida como um grande benefício à saúde. Você deveria acreditar? A Clínica Mayo diz que não. A prata não tem um propósito conhecido no corpo e não é um nutriente essencial; portanto, os produtos que apresentam valor nutritivo não são eficazes ou seguros.
Apesar das alegações de que a prata coloidal pode estimular o sistema imunológico e até combater doenças como câncer, HIV, herpes zoster e herpes, a Clínica Mayo destaca que não foram publicados estudos científicos sólidos para avaliar essas alegações e que a FDA tomou medidas contra alguns fabricantes por suas alegações de saúde não comprovadas.
A prata nesses suplementos é o mesmo metal precioso usado para fazer jóias, obturações dentárias e talheres. No caso desses suplementos, pequenas partículas de prata são suspensas em líquido. A prata pode acumular-se no corpo ao longo de meses ou anos, às vezes resultando em argyria, uma descoloração cinza-azulada em partes do corpo. Doses excessivas têm problemas de saúde mais graves, como danos nos rins e problemas neurológicos.
Suplementos minerais vestigiais vêm com efeitos colaterais que superam os benefícios positivos que as pessoas esperam obter deles. A menos que uma pessoa seja deficiente e precise de uma dose extra de um determinado nutriente, é melhor se concentrar em obter o que você precisa de uma dieta saudável e completa. Um médico pode oferecer conselhos sobre quais alimentos são melhores para aumentar o consumo de certos minerais, bem como quais suplementos tomar e como administrá-los, se necessário.
