Você já sabe que comer melhor é uma parte crucial da perda de peso. Mas com tantas informações conflitantes sobre calorias, gorduras, carboidratos, fibras e proteínas, pode ser totalmente confuso descobrir exatamente o que comer para emagrecer. Há alguma verdade na idéia de que os sanduíches de frango e peru podem desempenhar um papel importante na perda de peso, mas antes de iniciar uma dieta apenas para aves, certifique-se de entender os benefícios e as limitações desses alimentos.
O poder da proteína
O poder de perda de peso da Turquia e da galinha está no conteúdo de proteínas. A proteína é o nutriente mais saciante, o que significa que você se sente mais satisfeito e satisfeito quando come, de acordo com o "The American Journal of Clinical Nutritio". Também deixa o estômago lentamente, para que você possa durar mais tempo entre as refeições sem sentir fome. Finalmente, alimentos ricos em proteínas, como aves, requerem mais energia para digerir e metabolizar, de modo que seu corpo queima calorias apenas movendo-as pelo sistema, informa a revista "Women's Health". Frango e peru, especialmente a carne do peito, são baixos em calorias, mas muito ricos em proteínas, tornando-os alimentos perfeitos para pessoas que querem perder peso sem sentir fome.
Fazendo um sanduíche saudável
Peru e frango repletos de proteínas são ótimos para perda de peso, mas se você estiver colocando essas carnes magras dentro de um sanduíche, precisará escolher sabiamente. Pães refinados, queijos e sanduíches cremosos, como maionese, podem adicionar centenas de calorias a um sanduíche saudável, sem acrescentar muito ao preenchimento de nutrientes. Por outro lado, usar pão integral e empilhar seu sanduíche com vegetais e barrinhas de baixa caloria, como mostarda ou hummus, mantém a contagem de calorias sob controle enquanto adiciona fibra, que é outro nutriente de baixa caloria que ajuda a sentir e a ficar cheio.
Outras fontes
Sanduíches de peru e frango são ótimos itens básicos se você está tentando perder peso, mas estão longe de ser as únicas fontes de proteínas e fibras de baixa caloria. Outros alimentos com proteínas magras incluem feijão, frutos do mar, tofu, laticínios com pouca gordura e sem gordura, ovos, lombo de porco e cortes magros de carne bovina. A fibra é encontrada em centenas de alimentos, principalmente frutas e legumes; pães integrais, cereais e massas; arroz castanho; cevada; e feijões e lentilhas.
