O coração de um adulto saudável típico bate em média 70 vezes por minuto, mas isso não é uma taxa constante. Seu coração bate mais rápido quando você inspira e mais lento quando você expira. A compreensão deste ciclo ajudará você a regular sua respiração para otimizar sua pressão arterial e batimentos cardíacos durante o exercício, bem como ao executar técnicas de acalmação ou relaxamento.
Manobra de Valsalva
A manobra de Valsalva, na qual você prende a respiração durante o esforço e expira com força contra as vias aéreas fechadas, como boca fechada ou nariz comprimido, pode aumentar significativamente a frequência cardíaca. Você pode ter usado essa técnica para limpar ou equalizar a pressão nos seios ou para expulsar um objeto do corpo durante um movimento intestinal ou durante o trabalho de parto. No entanto, pode aumentar a freqüência cardíaca o suficiente para causar parada cardíaca em indivíduos vulneráveis.
Exercício
Durante o exercício, seu objetivo é aumentar sua frequência cardíaca, o que também aumenta sua pressão arterial. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Hammons Heart Institute e da Universidade do Missouri, a realização da manobra de Valsalva durante exercícios extenuantes proporcionou aumentos significativos na pressão arterial. A inspiração e a expiração durante a fase concêntrica de cada exercício não apresentaram diferença significativa na pressão arterial.
Relaxamento
Técnicas de respiração regulada são frequentemente recomendadas para ajudar as pessoas a lidar com estressores, como agitação emocional, raiva e medo. Essas técnicas também ajudam a regular a dor física. A maioria das técnicas enfatiza uma longa fase de expiração durante a qual a freqüência cardíaca diminui. Diminuir a frequência cardíaca reduz a resposta ao estresse do corpo, reduzindo a quantidade de adrenalina produzida. Reduzir a quantidade de adrenalina na corrente sanguínea também reduz a experiência de dor e ansiedade.
Ritmia Sinusal Respiratória
A frequência cardíaca típica aumenta durante a inspiração seguida de uma diminuição durante a expiração. Em alguns indivíduos, esse padrão é mudo e a freqüência cardíaca permanece relativamente estável, apesar das mudanças na respiração. Isso é mais comumente causado por perturbações na respiração, seja por um distúrbio obstrutivo dos pulmões, como asma ou bronquite, ou por um distúrbio restritivo dos pulmões, como o enfisema. Isso pode levar a ritmos cardíacos anormais e diminuição do fluxo sanguíneo.
