O exercício é eficaz na redução da pressão arterial, especialmente quando você se exercita regularmente. Mas a atividade física pode diminuir demais a pressão arterial? Aqui está o que você precisa saber sobre pressão arterial durante e após o exercício e quando precisa se preocupar.
O que há em um número?
Quando você se exercita, dois indicadores importantes de seu impacto no sistema são a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Sua pressão arterial é criada pelo coração quando bombeia sangue para as artérias e quando as artérias resistem ao fluxo sanguíneo. Essa pressão contra as paredes das artérias fornece seu número de pressão arterial. A pressão sistólica - representada pelo número superior - indica a pressão enquanto o coração se contrai, bombeando sangue para o corpo. A pressão diastólica - representada pelo número mais baixo - é a pressão quando seu coração está em repouso entre os batimentos.
A sua frequência cardíaca é o número de batimentos por minuto. Em repouso, pode ser de 60 a 100 batimentos. Quanto menor o número, melhor a forma em que você está - pode ser ainda mais baixo para atletas bem condicionados - até 40 batimentos por minuto, de acordo com a Clínica Mayo.
Como o coração é um músculo, o exercício pode ajudá-lo a se fortalecer e a funcionar com mais eficiência. O exercício também mantém as artérias flexíveis, permitindo um bom fluxo sanguíneo e pressão arterial normal. Para melhorar sua saúde cardíaca, sua frequência cardíaca deve atingir de 50% a 85% da sua máxima durante os treinos, dependendo de você estar fazendo um exercício moderado ou vigoroso.
Seu máximo pessoal é de 220 menos a sua idade, portanto diminui um pouco a cada ano que passa, de acordo com as diretrizes da American Heart Association. Durante o exercício, seu coração bombeia mais rápido e mais difícil para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, e a pressão arterial aumenta à medida que sua freqüência cardíaca aumenta.
No entanto, um efeito do exercício é que, posteriormente, ele pode diminuir sua pressão arterial. Uma queda na pressão arterial após o exercício é chamada de hipotensão pós-exercício, e é normal ver o seu número sistólico (normalmente o único afetado) diminuir de 5 a 20 milímetros de mercúrio, ou mm Hg, e permanecer lá por horas, de acordo com à pesquisa publicada na edição de outubro a dezembro de 2015 do Hypertension Journal .
Além disso, o exercício consistente é uma maneira de impedir que a pressão arterial normal suba à medida que envelhece e de manter a pressão alta consistentemente mais baixa. Para algumas pessoas, pode ser tudo o que é necessário para controlar a pressão arterial levemente elevada. Apontar 30 minutos na maioria dos dias da semana, recomenda a Clínica Mayo.
Por que sua recarga é tão importante
Para que a saúde do coração melhore de maneira segura, você precisa diminuir gradualmente sua frequência cardíaca após o exercício. De fato, de acordo com uma pesquisa publicada on-line em fevereiro de 2017 no Journal of Applied Physiology , a recuperação após o exercício é quando ocorrem muitos dos benefícios físicos do exercício. Após o exercício, seu sistema cardiovascular fica em um estado único, diferente do repouso e do exercício, com a queda da pressão arterial apenas um exemplo disso.
A recarga é uma parte importante dessa transição do exercício para o descanso. Se você parar de se exercitar repentinamente, seu coração desacelera, diminuindo a circulação sanguínea e fazendo a pressão arterial cair muito rapidamente, o que pode levar a tonturas e até desmaios. Em vez disso, faça de 5 a 10 minutos de atividade leve para iniciar gradualmente o processo de recuperação do sistema.
Quando a pressão arterial cai muito baixo
Às vezes, sua pressão arterial pode cair além do esperado após o exercício. Isso pode acontecer por vários motivos.
O tipo e a duração do exercício, a quantidade de água que você perde pelo suor e se você se exercita no calor são fatores que podem levar a uma queda na pressão sanguínea. A reidratação, principalmente ao se exercitar em condições quentes e úmidas, pode torná-lo menos vulnerável, de acordo com o relatório de Hemodinâmica da Hipertensão .
Mas se a pressão sanguínea diminui frequentemente quando você passa de deitado a sentado ou de pé ou em pé, pode ter o que é chamado de hipotensão ortostática ou postural. (Tome sua pressão arterial e você poderá ver uma queda de 120/80 para 100/70 em poucos minutos após mudar de posição.)
A idade pode ser uma causa de hipotensão postural. Quando você se senta ou se levanta, o sangue se acumula nas pernas - elas agem como reservatórios. "À medida que envelhecemos, o sistema que envia o sangue volta a abrandar; não é tão eficiente quanto costumava ser; portanto, você pode se sentir tonto enquanto se ajusta", diz John A. Osborne, MD, PhD, cardiologista especializado em hipertensão e cardiologia preventiva e diretor médico do State of the Heart Cardiology em Southlake, Texas. Sua recarga deve ajudar seu corpo a se ajustar.
Você pode experimentar hipotensão postural como efeito colateral de ter anemia, diabetes ou doença de Parkinson. "Se isso acontece após o exercício, pode estar relacionado ao uso de medicamentos para pressão arterial, especialmente se você é novo", diz Dr. Osborne. A medicação mais o exercício têm um efeito combinado, diminuindo temporariamente muito baixo. "Pode levar tempo para encontrar a dose certa", explica ele. "Você pode precisar ajustar a hora do dia em que toma e a hora em que se exercita, ou mudar para um medicamento diferente. É importante trabalhar com seu médico para encontrar a fórmula certa."
O efeito pode ser ainda mais pronunciado se você estiver usando mais de um medicamento, como um inibidor da ECA e um diurético. Essa combinação mais a queda natural da pressão sanguínea decorrente do exercício físico podem deixá-lo tonto e até desmaiar. Essa recarga de 5 a 10 minutos após cada sessão de exercício se torna ainda mais essencial, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Tomar regularmente sua pressão arterial é uma obrigação. Você pode não estar ciente das flutuações se não tiver sintomas. "Use um monitor que vá na parte superior do braço, não no pulso, para precisão", diz o Dr. Osborne.
Outros sinais de aviso de pressão arterial que caíram muito baixo são:
- Sentindo-se tonto ou confuso
- Visão embaçada
- Fraqueza ou fadiga
- Náusea
Converse com seu médico se sentir algum destes sintomas após o exercício.
Se você é diagnosticado com hipotensão postural, sempre tome um tempo para mudar de posição e mantenha um objeto fixo para se equilibrar, recomenda a Michigan State University, porque a tontura pode tornar mais provável a queda. Evite exercícios que exijam inclinação e se endireitam rapidamente, poses de ioga com a cabeça abaixo do coração e exercícios com mudanças rápidas de postura, como agachamentos ou burpees. Evite passar rapidamente de um exercício em pé para um exercício sentado e vice-versa, como agachamentos a abdominais ou flexões a pulmões.
Quando a pressão arterial cai durante o exercício
Esta é uma preocupação, pois pode ser um sinal de certos tipos de doenças cardíacas. Uma maneira de os médicos verificarem isso é com um teste em esteira.
Em circunstâncias normais, sua pressão arterial aumenta com o exercício, geralmente em incrementos de 20 mm Hg, dependendo da intensidade do exercício, e depois diminui. "Quanto mais rápido ele diminui, melhor o seu formato e, quanto mais atrasado, mais você é descondicionado", explica o Dr. Osborne.
: Sobre pressão sistólica e diastólica durante o exercício
No entanto, a pressão arterial que cai durante um teste de estresse pode ser um sinal de doença arterial coronariana grave - bloqueios nas artérias. Estudos demonstraram que uma queda de 20 mmHg durante o exercício pode colocar você em risco de um evento cardíaco; portanto, as diretrizes da American Heart Association são interromper um teste em esteira se a pressão arterial cair até 10 mmHg.
Os pesquisadores também descobriram que um aumento na pressão sistólica também pode ser um sinal de alerta se for muito pequeno - menos do que o aumento esperado de 20 mmHg que o exercício deve causar, de acordo com um estudo de maio de 2015 no Journal of the American Heart Association.
Os sinais de pressão arterial baixa durante o exercício incluem dor no peito e tonturas, desmaios e desmaios - quando seu campo de visão fica branco, diz o Dr. Osborne. Sempre pare imediatamente se tiver esses sintomas e chame seu médico imediatamente.
