Embora muitos adultos nos Estados Unidos com sobrepeso ou obesos colham benefícios à saúde com a perda de peso, perder peso muito rapidamente ou perder muito peso corporal pode causar efeitos colaterais desagradáveis - e até perigosos. A menos que você esteja sendo supervisionado clinicamente durante a perda de peso, uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, sugere os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Sintomas de rápida perda de peso
Perder peso em um ritmo rápido de 3 libras ou mais por semana pode causar fadiga, náusea, diarréia e constipação, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. A rede também observa que perder peso rapidamente - o que geralmente ocorre quando se ingerem 800 calorias ou menos por dia - pode causar formação de cálculos biliares, que podem se tornar extremamente dolorosos ou exigir remoção cirúrgica. A perda de cabelo também pode ocorrer ao perder peso em ritmo acelerado.
Problemas de desnutrição
Se você está perdendo peso muito rapidamente ou está abaixo do peso, a desnutrição é uma preocupação quando você não está ingerindo calorias suficientes. Os sintomas gerais de desnutrição incluem tonturas, perda de peso e fadiga. A ingestão de poucas vitaminas e minerais em sua dieta o torna mais suscetível a um sistema imunológico enfraquecido, osteoporose e fadiga. O Kwashiorkor, uma forma de desnutrição que ocorre quando você ingere pouca proteína na dieta, causa alterações no pigmento da pele, diminuição da massa muscular, fadiga, alterações capilares, irritabilidade e erupções cutâneas, observa MedlinePlus
Sinais de que você está abaixo do peso
Estar abaixo do peso pode causar os mesmos efeitos colaterais desagradáveis da desnutrição - incluindo perda de cabelo, fadiga e tontura. Pesar menos do que o que é considerado um peso corporal saudável pode causar pele seca amarelada, coberta de cabelos finos, confusão, raciocínio lento, falta de memória, boca seca, extrema sensibilidade a temperaturas baixas, perda de massa muscular e ossos fracos, de acordo com o MedlinePlus. Estar abaixo do peso também pode fazer com que as mulheres parem de menstruar. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue informa que você está abaixo do peso normal se o seu índice de massa corporal for inferior a 18, 5.
Manter um peso saudável
Pessoas com peso corporal saudável têm IMC variando de 18, 5 a 24, 9, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Para determinar seu IMC, multiplique o número 703 pelo seu peso corporal em libras, divida esse número pela sua altura em polegadas e divida pela sua altura em polegadas mais uma vez. Se o seu IMC for menor que 18, 5, aumente sua ingestão de calorias, escolhendo alimentos nutritivos e densos em calorias - como nozes, sementes, manteigas e frutas secas - e comendo refeições e lanches regulares.
