Todo mundo que depende de bebidas energéticas para passar o dia pode não ter problemas com os efeitos colaterais da energia de 5 horas. Mas, para certas pessoas, elas podem ser perigosas.
Gorjeta
Pessoas saudáveis podem usar a energia de 5 horas com moderação. Se você tem pressão alta ou um problema cardíaco, evite-a.
O que é energia de 5 horas?
5-Hour Energy é uma marca de "tiros" de energia que funcionam como uma bebida energética. Ao contrário de muitos produtos no mercado, este é posicionado como um complemento. Os suplementos são regulamentados pela Food and Drug Administration como alimento, não como drogas.
De acordo com o site oficial de energia de 5 horas, os ingredientes de força regulares incluem:
- Vitaminas B6, B12 e B3 (niacina)
- Mistura energética: Citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, ácido málico, glucuronolactona e cafeína
- Colina
- Sódio
- Potássio
- Sucralose
Uma única porção de 1, 93 onça fluida contém 30 miligramas de niacina, que representa 188% do valor diário recomendado. Ele também contém 40 miligramas de vitamina B6, que é 2.353% do valor diário recomendado. Quando se trata de vitamina B12, contém 500 microgramas, representando 20.833% do valor diário recomendado. Contém 200 miligramas de cafeína, comparável a uma xícara de café.
As instruções de uso indicam que você não deve tomar mais de duas doses por dia, consumidas várias horas depois. Se você optar por beber metade da garrafa, use ou descarte o restante dentro de três dias após a abertura. Refrigeração não é necessária.
Efeitos colaterais de energia de 5 horas
A cafeína é um estimulante, por isso é importante limitar o consumo de outras fontes se você usar essas doses de energia. Os efeitos colaterais da energia de 5 horas são piores para quem usa as doses de energia ao lado de outros produtos que contêm cafeína. Os efeitos colaterais da energia de 5 horas incluem:
- Nervosismo
- Insônia
- Batimento cardíaco acelerado
- Niacina flush
Esses efeitos colaterais são semelhantes aos que você experimentaria com outras bebidas energéticas, devido ao alto teor de vitaminas e cafeína.
Um estudo de junho de 2014 em pequena escala, com 14 indivíduos publicados no Journal of Caffeine Research, revelou que consumir uma dose de energia resulta apenas em um benefício modesto para o estado subjetivo, ou estar ciente de si e do ambiente. O tiro de energia não alterou o desempenho objetivo, que piorou com o tempo. O consumo da injeção de energia aumentou a pressão arterial sistólica e diastólica.
Um estudo de abril de 2017 publicado no _Journal of Strength and Conditioning Research _ mostrou que o consumo de energia em 5 horas aumentou a pressão sanguínea de maneira bastante significativa aos 30 e 60 minutos após o consumo. Na marca de 30 minutos, ele também aumentou significativamente a freqüência cardíaca. No entanto, a bebida energética Monster teve um efeito mais forte nas duas horas do que a energia de 5 horas.
Alternativas de energia de 5 horas
Se você preferir usar algo mais saudável do que a energia de 5 horas, existem algumas bebidas energéticas saudáveis nas quais você pode confiar. O ingrediente ativo nas tomadas de energia, independentemente de sabor ou força, são as vitaminas B. Em vez de lidar com as vitaminas sintéticas que geralmente fazem parte da bebida, você pode obter um efeito ainda melhor com as naturais das frutas e legumes transformados em suco verde.
Segundo a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, as vitaminas B6 e B12 podem indiretamente aumentar a função cognitiva, diminuindo os níveis de homocisteína. Altos níveis da proteína homocisteína têm sido associados ao declínio cognitivo e à demência.
Mais pesquisas são necessárias para determinar que a suplementação pode retardar o declínio cognitivo. Você pode encontrar B6 em folhas verdes escuras, laranjas, bananas e mamões. Você pode encontrar B12 em ovos, carne vermelha, peixe, aves e laticínios.
A Clínica Mayo diz que a niacina é uma vitamina B que seu corpo produz e usa para transformar alimentos em energia. Você também pode obtê-lo a partir de leite, carne e grãos de cereais. A maioria das pessoas obtém o suficiente de sua dieta e não precisa de nenhum tipo de suplementação, embora muitas vezes faça parte de multivitaminas.
