Rigidez do tornozelo após a execução

Seus pés e tornozelos estão sujeitos a um impacto significativo se você é um corredor ávido, e eles estão entre as partes do corpo lesionadas com mais frequência. A rigidez do tornozelo é um efeito colateral comum que pode afetar a amplitude de movimento, deixando o tornozelo imóvel. Em alguns casos, a rigidez do tornozelo pode causar mancadas. Compreender como a corrida pode contribuir para a rigidez do tornozelo e possíveis lesões pode ajudá-lo a determinar quando procurar tratamento.

A rigidez do tornozelo pode ser causada pelo impacto da corrida. Crédito: Maridav / iStock / Getty Images

Mecânica

Quando você corre, o impacto nos tornozelos e pés pode aumentar o risco de rigidez. Os estudos mostram que quanto mais rápido você corre, maior a probabilidade de sentir rigidez após o aumento do impacto, de acordo com a Universidade de Delaware. A mecânica de como você corre também pode afetar a rigidez do tornozelo. Por exemplo, um padrão de ataque do antepé na corrida está associado a menos rigidez do tornozelo do que um golpe do pé traseiro. Se você acha que sua mecânica de corrida está contribuindo para a rigidez do tornozelo, procure o conselho de um treinador de corrida que possa avaliar sua forma.

Condições subjacentes

Tratamento

Você pode minimizar a rigidez do tornozelo depois de correr descansando e elevando o tornozelo. Aplique gelo no tornozelo para minimizar o inchaço e tome um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno para aliviar a dor. Você também pode avaliar seus sapatos, porque sapatos sem suporte podem contribuir para a instabilidade do tornozelo que pode causar rigidez. Se possível, descanse o tornozelo até a rigidez diminuir antes de executar novamente.

Terapia

Além dos tratamentos para minimizar a dor, você pode tomar medidas para fortalecer os tornozelos e melhorar a flexibilidade nas articulações do tornozelo, o que pode ajudar a minimizar a rigidez do tornozelo após a execução. Exemplos incluem apontar e flexionar o pé e adicionar uma banda de resistência para aumentar a força. Exercícios de fortalecimento da panturrilha, como subir e descer nas pontas dos pés, podem ajudar a melhorar a estabilidade do tornozelo.