Embora sua coluna normalmente se curve da frente para trás, músculos fracos ou tensos podem causar muita curvatura, resultando em má postura, dor e risco de lesões. Os flexores do quadril são músculos na frente das coxas. Se os flexores do quadril estiverem tensos ou os abdominais fracos, isso pode causar um aumento da curvatura da região lombar, uma condição médica chamada hiperlordose, que geralmente é reduzida para lordose. Fortaleça seus abdominais com abdominais, além de alongar os flexores do quadril para prevenir ou corrigir a hiperlordose.
Hiperlordose
Quando os flexores do quadril são fortes em relação aos abdominais, a parte superior da pelve é inclinada para a frente. Isso mostra a barriga e curva a parte inferior das costas para dentro. Onde a tensão normalmente se espalha por toda a coluna, a lordose faz com que a pressão se concentre em algumas vértebras, onde a coluna se curva mais para dentro. Isso pode causar dores nas costas, má postura e aumentar o risco de lesões nas costas.
Flexores do quadril
Você normalmente pensa que as abdominais fortalecerão seus abdominais, embora muito do trabalho seja feito pelos flexores do quadril puxando os quadris para a frente. A SportsInjuryClinic.net aconselha o fortalecimento dos abdominais, tendões e glúteos e o alongamento dos flexores do quadril e da coluna eretora da região lombar, para corrigir a hiperlordose. De acordo com Pavel Tsatsouline, treinador de kettlebell, muitas pessoas sofrem de hiperlordose porque são fisicamente inativas ou treinam seus abdominais incorretamente.
Exercícios
Tsatsouline recomenda uma variação de abdominais desenvolvida pelo consultor da Organização Mundial da Saúde Dr. Vladimir Janda, um renomado especialista em costas. A sessão de Janda envolve colocar um peso atrás dos calcanhares enquanto a realiza. Pressionar o peso entre os calcanhares e a bunda libera os flexores do quadril, permitindo que você se concentre nos abdominais e oblíquos. O peso, como um kettlebell ou uma pilha de livros didáticos, deve ser grande o suficiente para que seus joelhos dobrem confortavelmente e pesado o suficiente para permanecer no lugar. Os flexores do quadril esticam suavemente a perna para trás, onde a coxa está atrás do centro do quadril. Comece suavemente e nunca se sinta dor.
Segurança
Embora a hiperlordose possa surgir a partir de músculos fracos, trate-a como um problema médico e não como um problema de condicionamento físico. Se você já tem hiperlodose ou outros problemas nas costas, consulte seu médico antes de iniciar novos programas de exercícios. Embora o exercício seja uma parte importante para melhorar a saúde das costas, o exercício com problemas nas costas o coloca em um risco muito maior de lesões. O seu médico pode ajudar a adaptar os exercícios à sua condição médica e física individual.
