O levantamento terra é um exercício de fortalecimento muscular que é um grampo de levantadores de força e outros atletas que procuram ficar mais fortes. O levantamento terra é normalmente realizado com barra e peso pesado, dando a ele o potencial de causar tensão nas costas ou lesões musculares se não for realizado corretamente. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar o levantamento terra, se você já teve problemas anteriores nas costas.
O exercício
O levantamento terra é um exercício de levantamento que começa com os pés um pouco mais perto do que a largura dos ombros, embaixo da barra. Dobre para baixo para agarrar a barra com uma empunhadura, ou uma sobre e outra embaixo. Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. Fique em pé, mantendo os braços e as costas retas durante todo o movimento. Ao puxar e levantar a barra, mantenha-a próxima ao corpo e evite afastá-la para ganhar impulso. Faça uma pausa na parte superior por um momento, depois abaixe o peso da mesma maneira e repita.
Razões para lesão nas costas
Sua região lombar corre maior risco ao realizar o levantamento terra. O exercício muitas vezes se torna inseguro pelo levantador que rodeia as costas e se inclina demais nos quadris antes de levantar. Manter a barra afastada do corpo e não contra ela é outra maneira de ferir as costas. No topo do movimento, evite hiperextender sua região lombar. Algumas pessoas se inclinam um pouco para cima, mas isso exige apenas problemas.
Prevenção
Tomar medidas para evitar uma lesão nas costas em primeiro lugar tornará suas sessões de levantamento terra mais produtivas e agradáveis. Mantenha o peito para cima e olhe para a frente enquanto levanta a barra, para garantir que as costas permaneçam retas. Além disso, mantenha os joelhos e os dedos apontados na mesma direção, para que sua base não fique enfraquecida quando você levantar o peso. Considere usar pulseiras de levantamento de peso para obter suporte adicional. Aperte os glúteos com força no topo do movimento para ajudar a apoiar a região lombar e impedir que ela se arquine para trás.
Músculos trabalhados
O levantamento terra trabalha os músculos eretores da coluna vertebral ao longo da coluna, assim como vários outros na parte superior e inferior do corpo. Seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézio e até os abdominais são usados ao realizar o levantamento terra. Faça exercícios complementares para manter esses músculos fortes e você evitará colocar muito estresse nas costas durante o levantamento.
