O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é um tipo de tendinite que afeta os tendões que se juntam à parte externa do cotovelo com os músculos do antebraço. Geralmente se desenvolve em resposta ao uso excessivo do cotovelo e pode causar dor significativa, explica a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O cotovelo de tenista não afeta apenas os tenistas. Quem usa o cotovelo e o antebraço repetidamente, como um pintor ou jogador de golfe, também corre um risco maior. Dar um tapinha no cotovelo antes de se envolver em atividade pode impedir o agravamento dos sintomas e reduzir a probabilidade de recorrência.
Passo 1
Tape seu cotovelo se você estiver com sintomas de cotovelo de tenista ou se tiver um histórico de cotovelo de tenista. Gravar antes de esportes ou outras atividades pode aliviar o desconforto e reduzir o risco de lesões, de acordo com o PhysioAdvisor.com.
Passo 2
Dobre o braço em um ângulo de 90 graus e sinta a parte externa do cotovelo com as pontas dos dedos para localizar o osso epicôndilo lateral. Parece uma projeção arredondada ou uma pequena bola no final do osso úmero, ao lado do cotovelo, e aponta para fora quando o braço é dobrado e colocado contra o tronco.
etapa 3
Dobre levemente o cotovelo afetado enquanto o braço está pendurado ao lado do corpo e aplique fita ao redor do cotovelo cerca de 2 cm abaixo do epicôndilo lateral. Aplique a fita paralela ao seu pulso.
Passo 4
Aplique a fita firmemente no lado externo do cotovelo e na parte interna do cotovelo. Tocar com muita força dentro do cotovelo pode interferir na circulação.
Etapa 5
Remova a fita e reajuste se seus sintomas não melhorarem ou se você sentir uma piora da dor. Isso pode indicar que a fita está ligada incorretamente.
Etapa 6
Remova a fita lentamente, pressionando a pele mais próxima da marca da fita e puxando-a com cuidado. Substitua a fita a cada 24 horas ou mais frequentemente se ela ficar molhada ou danificada.
Gorjeta
Para proteger sua pele do adesivo da fita e facilitar a remoção da fita, aplique um pré-embrulho esportivo antes de dar um tapinha no cotovelo.
Atenção
Se a gravação não ajudar a aliviar os sintomas do cotovelo de tenista ou a dor persistir, consulte seu médico.
