Você não precisa correr uma milha por dia para colher os benefícios do exercício físico regular. De acordo com o Science Daily, um estudo de 2008 realizado por pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriu que adultos sedentários que praticavam 20 minutos de exercícios de baixa intensidade todos os dias relatavam níveis reduzidos de fadiga quando comparados a não praticantes de exercícios e aqueles que praticavam intensidade moderada. exercício. Embora alguns exercícios específicos sejam geralmente classificados como intensidade "baixa", "moderada" ou "alta", o que realmente os distingue é o efeito sobre a frequência cardíaca e o esforço geral que eles exigem da sua parte.
Taxa de Esforço Percebido
Uma maneira de determinar se um exercício é de baixa, moderada ou alta intensidade é usar a taxa de esforço percebido, que mede a dificuldade do exercício para você enquanto você o faz. Para medir o esforço percebido, observe seus padrões respiratórios e outros efeitos externos, como sudorese. Por exemplo, caminhar pode ser um exercício de intensidade baixa ou moderada, dependendo do ritmo que você usa. Se um passeio noturno não causar alterações no seu padrão respiratório e não resultar em sudorese, e você puder conversar ou cantar uma música enquanto estiver fazendo isso, provavelmente estará fazendo um treino de baixa intensidade.
Frequência cardíaca
Você também pode medir a intensidade de um determinado exercício usando sua frequência cardíaca. A medida da frequência cardíaca fornece uma medida mais objetiva da intensidade do exercício. Durante exercícios de baixa intensidade, você usa apenas entre 40 e 50% da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 25 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 195. Esse é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto durante o exercício. Durante exercícios de baixa intensidade, sua frequência cardíaca estará entre 78 e 97, 5. Durante o exercício de intensidade moderada, você usa 50 a 70% da frequência cardíaca máxima ou 70 a 85% no exercício de alta intensidade.
Exemplos
Exemplos de exercícios de baixa intensidade incluem uma caminhada leve, uma rotina de alongamentos ou exercícios de ioga para iniciantes ou natação. Lembre-se de que esses exercícios também podem oferecer exercícios de intensidade moderada, se forem feitos em ritmo mais rápido ou mais vigoroso. Por exemplo, uma sessão intensa de ioga Bikram realizada em temperaturas que excedem os 40 graus Celsius obviamente não é um exercício de baixa intensidade. Algumas tarefas domésticas, como aspirar, lavar janelas, esfregar, jardinagem leve, trabalhar no quintal ou lavar o carro também são consideradas exercícios de baixa intensidade.
Benefícios
O exercício de baixa intensidade é especialmente benéfico para pessoas que estão apenas começando um programa de exercícios ou que têm uma condição crônica de saúde, como obesidade ou problemas cardíacos. Mulheres grávidas que não se exercitaram antes de engravidar ou aquelas que acabaram de ter um bebê também se beneficiam de exercícios de baixa intensidade. Se você quer perder peso, mas não está acostumado a se exercitar, exercícios de baixa intensidade são um bom lugar para começar. O exercício de baixa intensidade geralmente queima cerca de 2, 5 calorias por minuto, dependendo do seu peso.
