Se você é diagnosticado com diabetes e seu médico sugeriu refeições freqüentes, ou você está em uma dieta de calorias restritas e deseja evitar a fome ao longo do dia, comer seis refeições pequenas e equilibradas por dia é uma alternativa saudável ao padrão três. Ao comer seis pequenas refeições, você pode reduzir sua fome e manter o açúcar no sangue em um nível estável, desde que os alimentos que você está comendo sejam nutritivos.
Passo 1
Tome um café da manhã rico em proteínas, que inclui fibras e frutas e legumes. Como você fará outra pequena refeição no final da manhã, evite comer demais e mantenha a primeira refeição do dia o mais leve possível. Tente comer aveia com bananas, morangos e nozes por cima ou um burrito de café da manhã com feijão preto, claras de ovos e uma variedade de frutas e legumes.
Passo 2
Coma um pequeno segundo café da manhã, mais como um lanche no meio da manhã, aproximadamente três horas após a sua primeira refeição. Usando uma fonte de proteína magra como iogurte, adicione frutas como mirtilos e misture o gérmen de trigo ou as sementes de girassol para criar uma refeição equilibrada.
etapa 3
Forneça ao seu corpo um almoço nutritivo, como peito de frango fatiado e sem pele no pão integral com alface, tomate e abacate. Evite comer lanches salgados, como batatas fritas e pipoca, que são ricos em gordura saturada e aumentarão significativamente sua contagem de calorias durante o dia.
Passo 4
Faça um lanche em uma refeição pequena e rica em proteínas, repleta de legumes cerca de três horas após o almoço. Coma uma pequena salada coberta com nozes ou sementes, ou um punhado de vegetais como aipo, cenoura e brócolis mergulhados em molho italiano desnatado.
Etapa 5
Coma um jantar pequeno e equilibrado, cheio de vitaminas. Por exemplo, salmão a vapor, arroz integral e brócolis e adicione uma pequena quantidade de azeite e suco de limão espremido na hora como molho. Evite comer demais durante o jantar, pois você ainda poderá comer um pequeno lanche depois do jantar.
Etapa 6
Satisfaça seu guloso com uma sobremesa nutritiva. Congele frutas, como morangos, bananas e mirtilos, e misture-as em um smoothie ou coma-as como estão para um deleite frio e satisfatório.
Coisas que você precisa
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Aveia
Bananas
Morangos
Nozes
Iogurte
Amoras
Sementes de girassol
Pão integral
Peito de frango
Alface
Tomate
Abacate
Salada
Salsão
Cenouras
Brócolis
Molho italiano desnatado
Salmão
Arroz castanho
Brócolis
Suco de limão
Azeite
Gorjeta
Pratique o controle das porções para evitar excesso de estatura enquanto come seis refeições por dia.
Atenção
Consulte o seu médico antes de alterar sua dieta para seis refeições por dia, especialmente se você tiver diabetes.
