Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas dão para não se exercitar é simplesmente não ter energia para se exercitar. As causas potenciais disso incluem cansaço genuíno, não gostar de exercícios, falta de motivação, fazer muito cedo ou mesmo uma condição de saúde subjacente que requer atenção médica.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, marque uma consulta médica completa para descartar o último como uma causa. Depois de receber a luz verde do seu médico, você decide o tempo e a energia para o exercício.
Saia e mexa-se!
Não tenha medo de explorar algo novo. Tente uma aula de dança, artes marciais ou ioga. Inscreva-se em uma aula de caiaque ou escalada. Forçar-se a seguir uma rotina de exercícios que você não gosta ou teme é geralmente inútil. Encontrar uma maneira divertida de mover seu corpo é mais provável que o faça sentir-se energizado após o exercício e ansioso por mais.
Combate sua batata do sofá interno
Às vezes, uma percepção de falta de energia para exercitar é realmente mascarar uma falta de vontade de se levantar e ir embora. Se isso lhe parecer familiar, tente diminuir suas expectativas em relação a exercícios.
Talvez sua falta de motivação seja apenas uma resposta natural a ser sobrecarregado por objetivos de exercícios grandes demais. Em vez de se forçar a andar por uma hora, comece esticando ou pulando a corda por cinco minutos durante os comerciais de televisão, três vezes por noite.
Isso não apenas ajuda você a voltar para mais, como também diminui qualquer sonolência extrema durante o exercício. Aumente gradualmente o número de vezes que você se exercita e a quantidade de tempo que gasta. Se você é um tipo organizado de pessoa, tente agendar seu exercício como faria com qualquer compromisso importante.
Toque em sua força de vontade
Ter a motivação certa para se exercitar pode fazer você se sentir como se tivesse energia suficiente para se exercitar. As preocupações com o envelhecimento e a saúde estimulam muitas pessoas a se exercitar, mas você não quer esperar que elas ocorram para começar.
A motivação provavelmente aumentará se você tiver a atitude de que ser mais apto e saudável o ajudará a atingir objetivos pessoais específicos, como vestir roupas que você usava há cinco anos ou correr uma maratona. Você também pode encontrar energia para se exercitar se participar de atividades de que gosta.
Melhore a química do seu corpo
Os cientistas sabem tudo sobre a ligação entre exercício e produção de hormônios chamados endorfinas; estes têm o apelido familiar dos hormônios "sentir-se bem" por causa de suas propriedades que elevam o humor.
As endorfinas ajudam a reduzir o estresse, melhoram o foco e a concentração e ajudam a aliviar a dor, fornecendo um efeito analgésico. Se você acredita que se sentir bem lhe dá energia para o exercício e que elevar o seu espírito eleva o seu nível de energia, essa é outra maneira de o próprio exercício poder aumentar o desejo de se exercitar.
Considere uma reforma da dieta
Certos fatores fisiológicos que afetam os níveis de energia das pessoas os cansam após as sessões de treino. Coisas como metabolismo e características genéticas são difíceis ou impossíveis de mudar. No entanto, você pode alterar sua dieta para fornecer mais energia para o exercício.
Os carboidratos são alimentos que produzem energia. Enquanto os açúcares refinados produzem apenas energia rápida, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos antes e após o exercício pode ajudar a promover os níveis de energia. Cereais integrais, massas, pães e bolachas fornecem fontes saudáveis de carboidratos para energia sustentada, assim como a maioria das frutas e legumes.
