Todo mundo quer o corpo perfeito nos dias de hoje. Existem quase tantas opiniões sobre como alcançar o corpo perfeito quanto as pessoas que desejam construí-lo. O que você coloca no seu corpo é tão importante e provavelmente mais importante do que o exercício que você deve construí-lo. Saber o que colocar em seu corpo e em que proporções é a chave para parecer um modelo de fitness ou atleta profissional.
Ingestão de proteínas
A proteína é o alicerce do músculo, muitas pessoas sabem disso, mas a parte complicada é saber como obtê-lo de fontes magras e quanto disso comer. Estudos sugerem que você deve comer 1 grama de proteína por cada quilo de peso corporal para ganhar massa muscular. Os tipos de proteínas que você come devem ser magros e facilmente digeríveis para serem convertidos em músculos e não armazenados em gordura. A carne magra e o frango são fáceis de encontrar e preparar e são escolhas populares para proteínas, mas peixes, nozes, feijões e vegetais de folhas verdes também fornecem boas fontes de proteína magra.
Ingestão de Carboidratos
Carboidratos são o combustível que seu corpo usa para passar por treinos e funções. Dietas com pouco carboidrato são populares, mas podem ser prejudiciais, porque não ter a quantidade certa de carboidratos pode deixar seu corpo sem os nutrientes necessários para funcionar e passar por exercícios. Comer 2, 5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal é um bom ponto de partida, mas pode ser ajustado ao seu tipo de corpo e metabolismo. Comer os carboidratos certos e as comidas não processadas é a chave. Coma frutas, legumes e grãos não transformados enquanto tenta evitar alimentos com farinha branqueada e açúcar em excesso.
Gorduras Saudáveis
Pode parecer estranho mencionar gordura, mas as gorduras são uma parte essencial da sua dieta. Escolher os tipos corretos de gordura para comer nas quantidades corretas é a parte importante. Gorduras de óleo de peixe ajuda a construir músculos e também manter seu coração saudável. Gordura de alimentos fritos, óleos sintéticos e alimentos não saudáveis são o que você precisa evitar para ganhar massa muscular e perder gordura corporal. O óleo de peixe de comer peixe ou cápsulas e cozinhar com óleo mais magro, não feito de gordura animal, dará ao seu corpo as quantidades vestigiais de gordura necessárias para funcionar adequadamente e ainda construirá um corpo musculoso.
Suplementos Alimentares
Os suplementos são uma das melhores maneiras de garantir que você obtenha os nutrientes adequados rapidamente e de forma facilmente digerível. Shakes e pós de proteína têm sido uma ferramenta eficaz há anos para garantir que seu corpo obtenha a proteína necessária sem a gordura que pode vir com a ingestão de alimentos. Os comprimidos de aminoácidos também ajudam no crescimento muscular, além de queimadores de gordura, bebidas energéticas e eletrólitos. Muitos desses produtos são úteis, mas não são regulamentados pelo FDA nos Estados Unidos e você deve estar ciente ao escolher. Pesquise esses produtos antes de usá-los e verifique se realmente são o que dizem.
