Aos 30 anos, as mulheres devem se concentrar em manter os níveis adequados de vitaminas A, C, B e D. Se for impossível obter vitaminas e minerais suficientes de alimentos e outros recursos naturais, o uso de suplementos pode ajudá-lo a manter os níveis adequados de vitaminas. Quando seu corpo não possui os níveis adequados de vitaminas e minerais, ele pode ser mais suscetível a lesões e doenças. A ingestão adequada de vitaminas também ajuda a prevenir a ocorrência de defeitos congênitos em crianças nascidas de mulheres com mais de 30 anos.
Vitamina A
A deficiência de vitamina A pode resultar em mau funcionamento do sistema imunológico, defeitos congênitos e anemia por deficiência de ferro. Níveis adequados de vitamina A promovem boa visão, pele saudável e dentes fortes. As fontes alimentares de vitamina A incluem batata doce, cenoura, couve e fígado. Mulheres que optam por suplementar suas dietas com vitamina A não devem exceder a dose diária recomendada de 2.333 UI por dia. A ingestão prolongada de vitamina A em excesso da dose diária recomendada pode levar a problemas de saúde óssea e outros problemas.
Vitaminas do complexo B
A deficiência de vitaminas do complexo B pode se revelar na forma de perda de cabelo, câncer, defeitos congênitos, constipação ou depressão. Boas fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem frango, ovos, fígado, melancia e nozes. A American Cancer Society observa que, embora a manutenção de níveis adequados de vitamina B desencoraje algumas formas de câncer, o excesso de vitamina B9 e B1 pode promover o crescimento do tumor. A dose diária recomendada para mulheres com 30 anos de idade em relação às vitaminas B1 e B2 é de 1, 1 mg; vitamina B3 é 14 mg; vitamina B5 é 5 mg; vitamina B6 é 1, 3 mg; vitamina B7 é 30 mg; vitamina B9 é 400 mcg; e vitamina B12 é de 2, 4 mg.
Vitamina C
O corpo humano não produz vitamina C, por isso deve vir de fontes alimentares ou suplementos. Níveis adequados de vitamina C em mulheres de 30 e poucos anos promovem ossos e dentes fortes, saúde do sistema imunológico e cicatrização mais rápida das feridas. Frutas cítricas como laranjas e toranjas são boas fontes de vitamina C. Em conjunto com a vitamina E, a vitamina C atua como um antioxidante, limpando o corpo dos radicais livres que causam câncer. A dose diária recomendada de vitamina C é de 30 mg por dia.
Vitamina D
Mulheres com pele escura ou exposição pouco frequente à luz solar podem apresentar deficiência de vitamina D. Níveis inadequados de vitamina D impedirão a absorção adequada de cálcio. A deficiência de vitamina D pode levar a osteoporose, função imunológica deficiente e pressão alta. Além da luz solar, boas fontes de vitamina D incluem leite enriquecido com vitamina D e suplementos de vitamina D. A dose diária recomendada de vitamina D para mulheres de 30 anos é de 5 mcg.
