Os mergulhos podem certamente causar impacto no ombro, mas aprender a forma adequada e andar com você em relação ao peso pode minimizar suas chances de lesão. Os mergulhos podem exercitar o tríceps, os ombros, o peito e as costas, dependendo da variação usada, mas o estresse nos ombros é constante. Realizar o movimento corretamente coloca mais estresse nos músculos e menos nas articulações.
Impacto do ombro
O impacto no ombro é uma condição em que a escápula pressiona a superfície do manguito rotador, causando dor e inflamação. A dor piora quando você levanta o braço, ou no caso de quedas, quando se abaixa em direção ao chão. Se você encontrar os cotovelos se afastando do corpo durante os mergulhos, estará se posicionando em posição privilegiada para um impacto no ombro. A maioria dos casos não requer cirurgia, mas ainda pode impedir você de se exercitar por várias semanas.
Muito peso
Se você pratica quedas há algum tempo e recentemente progrediu para exercícios com excesso de peso corporal, adicionar muito peso muito cedo faz de você um candidato a impacto no ombro. Por mais empolgante que seja amarrar essa placa ao cinto de peso, você pode facilmente colocar muita pressão na parte superior do corpo antes que seus músculos fiquem fortes o suficiente para lidar com isso. Quando seus músculos não conseguem suportar a carga, parte do estresse é transferida para a articulação do ombro, que não foi projetada para suportar tanto peso em uma posição de cima para baixo. Quando você combina o peso extra com a forma pobre em que cai enquanto luta, não pode esperar que o manguito rotador saia incólume. Aumente seu peso muito gradualmente e use uma menor amplitude de movimento até se sentir confortável com cada progressão.
Poor Form
Os mergulhos parecem simples, e algumas pessoas tendem a simplesmente pular nas barras paralelas e começar sem instruções. A realidade é que você deve ter muito cuidado com sua técnica se deseja evitar lesões. As barras devem estar afastadas na largura dos ombros, mas nunca a mais de 10 cm dos quadris, para evitar forçar os ombros. Ao mergulhar, você deve sentir apenas um leve alongamento nos ombros e os cotovelos devem estar dobrados em torno de 90 graus. Seu corpo deve estar reto, mesmo que você precise dobrar as pernas para mantê-las fora do chão. Isso é verdade se você se inclina para frente para trabalhar o peito ou mantém os cotovelos perto do tríceps - se você não pode fazer o exercício da forma correta, não está pronto para fazer o exercício.
Lesão anterior
Se você já teve uma lesão no ombro, evite quedas. Em vez disso, faça prensas e extensões para trabalhar os mesmos músculos que os mergulhos funcionariam. Se você teve uma lesão no ombro, uma lesão no manguito rotador, tendinite, bursite ou lesão semelhante, é provável que seu ombro esteja em um estado enfraquecido, mesmo que tenha cicatrizado. Pode ser menos capaz de lidar com o peso do seu corpo em um movimento semi-rotacional e você pode voltar a machucá-lo mais facilmente. Se os mergulhos forem importantes para você, consulte seu médico para esclarecer tudo antes de tentar o exercício.
