As vitaminas são importantes para a boa saúde em qualquer idade. Combinadas com exercícios regulares e um estilo de vida saudável, as vitaminas ajudam o corpo a funcionar corretamente e previnem problemas de saúde. As vitaminas que você precisa - e suas quantidades - mudam ao longo de sua vida. As mulheres na faixa dos 30 anos costumam focar na prevenção do envelhecimento, manter-se saudável durante a gravidez e manter altos os níveis de energia. Certas vitaminas, adquiridas principalmente através da dieta e, às vezes, através de suplementos, podem ajudá-lo a atingir esses objetivos.
Anti-oxidantes
Muitas mulheres na faixa dos 30 anos se olham no espelho e de repente percebem linhas finas, afinamento da pele e outros sinais de envelhecimento. A boa notícia é que algumas vitaminas podem ajudar a retardar esse processo. Um grupo de vitaminas e minerais conhecidos como antioxidantes combate os radicais livres, que são moléculas nocivas criadas por toxinas no ambiente que podem contribuir para doenças e envelhecimento. Em geral, as mulheres na faixa dos 30 anos devem procurar pelo menos 15 miligramas de vitamina E por dia para reduzir os sinais de envelhecimento e aumentar a imunidade. A vitamina C facilita a absorção da vitamina E, aumenta a imunidade e reduz o risco de doença cardíaca. Procure obter pelo menos 75 miligramas por dia. Pelo menos 2.310 unidades internacionais de vitamina A diariamente ajudam a proteger os olhos e a evitar danos causados pelo sol.
Folato
Mulheres em idade fértil, principalmente aquelas que planejam engravidar, devem aumentar a ingestão de folato de vitamina B, conhecido como ácido fólico em sua forma sintética. O ácido fólico reduz a probabilidade de defeitos do tubo neural nos fetos, bem como bebês prematuros e com baixo peso ao nascer. Todas as mulheres com mais de 19 anos devem receber pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia; mulheres grávidas precisam de 600 microgramas.
Vitamina D e Cálcio
As mulheres na faixa dos 30 anos precisam começar a pensar em prevenir doenças futuras, como a osteoporose, um afinamento dos ossos. Você pode ajudar a manter seus ossos fortes obtendo cálcio adequado. Embora o cálcio seja um mineral, não uma vitamina, ainda é vital para uma mulher de 30 anos. O National Institutes of Health recomenda que todas as mulheres com menos de 50 anos obtenham pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. Se você estiver grávida ou amamentando, essa recomendação aumenta para 1.200 a 1.500 miligramas por dia. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, por isso, receba 400 Unidades Internacionais por dia. Um estudo publicado na edição de dezembro de 2004 da "Pharmacological Research" explica que a ingestão de vitamina D e cálcio ajuda a prevenir a perda óssea associada à menopausa.
Ferro
Outro mineral especialmente importante para as mulheres na faixa dos 30 anos é o ferro. As mulheres correm um grande risco de desenvolver deficiência de ferro. Isto é especialmente verdade para mulheres que têm períodos menstruais intensos ou estão grávidas. Uma deficiência de ferro pode fazer você se sentir cansado, aumentar sua chance de infecção e impedir que você mantenha uma temperatura corporal confortável. Para evitar esses problemas, procure pelo menos 18 miligramas de ferro por dia ou 27 miligramas se estiver grávida. Se você está amamentando, a recomendação cai para 9 miligramas por dia. As vitaminas C e A ajudam seu corpo a absorver e usar ferro, portanto, obtenha quantidades adequadas dessas vitaminas.
