Aperto de bola de tênis
Fortaleça os músculos do antebraço para reduzir a rigidez e a dor no cotovelo. Segure uma bola de tênis na mão do braço com um cotovelo rígido. Dobre o cotovelo e aperte uma bola de tênis na mão 25 vezes, três vezes ao dia. Aperte delicadamente a bola com os dedos e solte. Cada vez que você aperta a bola, deve sentir um alongamento nos dedos, cotovelo e antebraço.
Exercício Pronator e Supinator
Reduza a rigidez do cotovelo, fortalecendo os músculos supinador e pronador, os músculos que permitem que seu pulso torça. Segure uma lata de refrigerante ou um peso de mão de 1 libra com o polegar apontando para cima em direção ao teto. Gire o pulso o mais longe possível para a direita e mantenha a posição por dois segundos. Gire o pulso o mais longe possível para a esquerda e segure por dois segundos. Repita até 50 vezes de cada lado.
Exercício Flexor
Segure uma mão leve ou uma lata de refrigerante na mão machucada e, em seguida, descanse o antebraço em uma mesa resistente, com a palma da mão voltada para o teto. Usando o pulso, levante a mão da mesa e leve o peso em sua direção. Mantenha a posição por dois segundos e abaixe o pulso de volta à mesa. Repita o exercício três vezes, cinco vezes ao dia.
Estiramento de elástico
Junte os dedos para que as cinco pontas dos dedos estejam tocando. Coloque um elástico grosso sobre os dedos, logo abaixo da base das unhas. Abra as pontas dos dedos para esticar os músculos do braço e do cotovelo. Junte as pontas dos dedos novamente e abra-as novamente por um total de 25 vezes. Repita este exercício três vezes ao dia. Se o elástico não fornecer resistência suficiente para alongar os músculos, adicione um segundo elástico.
