Seu corpo é capaz de produzir L-arginina, mas durante períodos de doença e estresse, você pode não conseguir o suficiente para atender às necessidades, o que torna esse aminoácido condicionalmente essencial (consulte a referência 1 em Aminoácidos condicionais). No entanto, as evidências para apoiar a suplementação do aminoácido antes de um treino não são suficientes e é melhor você obter sua L-arginina de fontes naturais do que de um suplemento. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos alimentares à sua rotina diária.
L-arginina e exercício
Para o exercício, suplementos de L-arginina podem ser tomados para melhorar o desempenho (consulte a referência 2 em O que é o parágrafo 4). Segundo o MedlinePlus, as evidências para apoiar a suplementação de L-arginina para o desempenho do exercício foram variadas. Alguns estudos indicam que tomar o suplemento melhora o tempo de desempenho, enquanto outros não mostram nenhum benefício (consulte a referência 2 em Evidências insuficientes para avaliar a eficácia de… em Desempenho do exercício). Mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios, se houver, da suplementação de L-arginina antes do treino, antes que as recomendações posológicas possam ser feitas.
Necessidades Condicionais
Sob circunstâncias normais, seu corpo é capaz de produzir L-arginina suficiente para atender às suas necessidades diárias (consulte a referência 3 na página 594, parágrafo 2). No entanto, quando seu corpo está sob estresse devido a uma doença ou lesão ou em estado catabólico, ele pode não ser capaz de fazer o suficiente para atender às demandas, e o aminoácido se torna essencial, o que significa que é necessário que você o obtenha da comida (veja a referência 3 na página 594, parágrafo 2). Embora exista uma necessidade essencial de L-arginina durante esse período, a quantidade necessária de sua dieta não foi determinada, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, e pode variar de acordo com a causa (consulte a referência 3 pág. 594, parágrafo 2).
Fontes de alimentos
Como as evidências para apoiar a suplementação de L-arginina são insuficientes, é melhor obter o aminoácido dos alimentos que ingerimos, em vez de um suplemento. Boas fontes alimentares incluem carne, aves, peixes, laticínios, soja, sementes e nozes (ver referência 2 em O que é o parágrafo 1, referência 4). Algumas das principais fontes de alimentos incluem peru, sementes de abóbora, soja, amendoim e grão de bico (ver referência 4 páginas 1, 2).
Um lanche saudável pré-treino rico em L-arginina pode incluir um sanduíche de peru no pão integral, um punhado de soja ou amendoim ou hummus com cenoura e aipo.
