Tirar seus exercícios do caminho mais cedo é uma ótima maneira de garantir que eles não caiam nas rachaduras e se energizem pelo resto do dia. Mas acordar com um treino revigorante pode deixá-lo com fome após o exercício. Quando você está tentando perder peso e reabastecer após o treino matinal, convém escolher seu menu com cuidado e acompanhar sua nutrição em um contador de calorias. Seu café da manhã pós-treino deve satisfazer seu apetite enquanto permanece dentro do orçamento de calorias ou macronutrientes do seu plano de dieta. As possibilidades de café da manhã que o preenchem sem preenchê-lo ajudarão a mantê-lo no caminho certo e a aproveitar o seu início inteligente do dia.
Ovos: Café da manhã com proteínas após um treino
Um alimento básico para dietas com pouco carboidrato e baixa caloria, os ovos fornecem 6 gramas de proteína por porção, a um custo de apenas 70 calorias - um ótimo equilíbrio se você estiver procurando por uma opção de café da manhã com alto teor de proteína para mantê-lo na pista para perda de peso. Você pode diminuir essa contagem de calorias e desfrutar de um café da manhã maior se incorporar claras de ovos e ovos inteiros no café da manhã. Com 4 gramas de proteína e 15 calorias por clara de ovo, você pode desfrutar de uma porção saudável no café da manhã após um treino para perda de peso. Mexa os ovos com espinafre, tomate picado ou pimentão para adicionar vitaminas e variedade ao seu café da manhã.
Satisfação de cereais integrais
Se você estiver assistindo suas calorias, mas ainda quiser uma refeição que o mantenha cheio até a hora do almoço, escolha uma porção de cereais integrais. A fibra aumenta sua saciedade, de acordo com uma revisão sistemática de estudos sobre fibra alimentar e regulação de peso; a revisão foi publicada no Journal of the American College of Nutrition. Essa fibra extra também ajuda a manter seu sistema digestivo saudável. Procure proteínas ou fibras adicionais a partir de grãos como aveia e amaranto, para dar ao corpo a matéria-prima necessária para construir músculos à medida que se recupera do treino. A fortificação nutricional em cereais comerciais torna qualquer dieta mais equilibrada, mas se você é um vegetariano ou vegano estrito, quase sempre precisa das vitaminas extras no cereal enriquecido.
Frutas saborosas, nozes e iogurte
Após um treino extenuante, você pode não ter apetite por uma refeição pesada. Nesse caso, procure um lanche leve, como frutas frescas, que fornece fibras e carboidratos saudáveis para obter energia. Para equilibrar esses carboidratos, emparelhe sua fruta com nozes ricas em proteínas e iogurte desnatado, especialmente iogurte de estilo grego que possui proteína adicional. As gorduras saudáveis nas nozes, carboidratos das frutas e proteínas do iogurte significa que você desfruta de um café da manhã completo com todos os macronutrientes necessários.
Aveia saudável com manteiga de amêndoa
A aveia contém fibras, fornece proteínas e fornece uma série de minerais essenciais, incluindo ferro. Ele faz uma refeição satisfatoriamente saudável, mas quando você adiciona uma colher de sopa de manteiga de amêndoa à tigela, melhora ainda mais seu perfil nutricional. Manteigas de nozes, incluindo manteiga de amêndoa, fornecem 6 a 8 gramas adicionais de proteína e um suprimento de gorduras saudáveis. A manteiga de amêndoa contém muitas calorias - cerca de 100 calorias por colher de sopa, dependendo da marca -, portanto, meça as quantidades com cuidado.
