Máquinas de remo e bicicletas ergométricas oferecem exercícios cardiovasculares sem impacto e sem impacto. A máquina de remo envolve os músculos da parte superior e inferior do corpo, enquanto a bicicleta trabalha principalmente os grandes músculos da parte inferior do corpo. A bicicleta ergométrica reclinada é a "primeira escolha do instrutor para clientes idosos, com sobrepeso e descondicionados", diz Pamela Contos, diretora de fitness do Synergy Medical Fitness Center em Napa, Califórnia.
Tipos de bicicletas ergométricas
O ciclismo ao ar livre acarreta um certo risco de tráfego de veículos; o ciclismo indoor oferece os mesmos benefícios de condicionamento físico sem o risco. As bicicletas verticais têm uma pegada muito pequena, tornando-as populares para uso doméstico. Nas bicicletas reclinadas e semi-reclinadas, você se inclina para o encosto e pedala com os pés à sua frente, em vez de embaixo, reduzindo o estresse nas articulações de indivíduos com sobrepeso e obesidade. "Jonny G." Goldberg criou a bicicleta de ciclismo indoor em 1989. Essas bicicletas lembram bicicletas de rua. As aulas de ciclismo em grupo lideradas por instrutores geralmente são as mais populares do clube, diz Contos.
Benefícios do ciclismo
O exercício cardiovascular beneficia o corpo aumentando os batimentos cardíacos em repouso, fornecendo sangue oxigenado ao corpo, aumentando a capacidade pulmonar e mantendo o coração saudável. O ciclismo utiliza os músculos da parte inferior do corpo - o maior grupo muscular do corpo - e, portanto, queima calorias a uma taxa mais alta do que o remo. De acordo com o livro de treinamento pessoal da Associação Nacional de Força e Condicionamento "Essentials of Personal Training da NSCA", o ciclismo envolve os músculos na frente da coxa, na parte posterior da coxa, na virilha e nas nádegas.
Princípios da máquina de remo
Uma máquina de remo tem um volante que se conecta a uma alça. Você empurra o corpo para trás com as pernas, um movimento assistido por uma polia e depois puxa com os braços para retornar. O esforço recruta os músculos bíceps e costas, com contribuições das pernas, músculos abdominais e ombros.
"Essentials of Personal Training da NSCA", enfatiza a forma correta com a cabeça na posição vertical, costas retas, braços estendidos e joelhos flexionados com as canelas verticais no início do movimento. A parte motriz do movimento envolve as pernas empurrando para trás, e o acabamento usa as costas e os ombros para puxar a alça logo abaixo da caixa torácica.
Recumbent Bike Usos
Embora o remo possa ser muito árduo para alguém que está se recuperando de um ataque cardíaco, "as bicicletas reclinadas são uma das primeiras máquinas em que colocamos as pessoas para reabilitação cardio. Ambas as máquinas têm configurações para alterar a resistência e, como em todos os exercícios, aumentar a demanda nos seus músculos se traduz em melhorias na força, resistência e recuperação ", diz Conto.
Treino aeróbico cruzado
Se você não é agricultor, lutador de boxe competitivo, artista marcial, nadador ou tenista, provavelmente está praticando pouco ou nenhum exercício para suas costas. Uma bicicleta ergométrica é versátil, mas nenhuma máquina cardiovascular chega perto de um remador para desenvolver as costas. O remador é um complemento de treinamento cruzado para todas as formas de exercícios cardiovasculares, sejam aulas de caminhada, corrida, ciclismo ou etapa aeróbica.
