Uma quebra no osso longo do braço requer atenção e supervisão médica. O úmero se estende do ombro à articulação do cotovelo e ajuda a posicionar sua mão para atividades como comer. O tratamento para um úmero fraturado geralmente envolve imobilização em um colar e manguito ou gesso por seis a oito semanas, dependendo da gravidade da lesão. Os exercícios de fisioterapia durante a fase de recuperação ativa ajudam a recuperar a amplitude de movimento, força e funcionamento do braço e ombro.
Construa esses bíceps
Seu fisioterapeuta dará a luz verde quando for seguro começar o exercício após a lesão. Quando aprovados, os exercícios de bíceps fortalecem os músculos na parte frontal do braço que flexionam o cotovelo e ajudam a levantar objetos. Faça bíceps com um peso leve que você pode levantar 10 a 12 vezes antes de ficar cansado por três séries. Segure um peso em cada mão, com os braços esticados ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima; dobre os cotovelos para levantar lentamente o peso em direção aos ombros e depois abaixe-os lentamente.
Aperte o tríceps
Os músculos tríceps na parte de trás do braço se tornam fracos após a fratura. Afine esses músculos com propinas de tríceps usando um peso leve, que você pode completar três séries de 10 a 12 repetições antes da fadiga. Se a sua fratura foi o braço direito, fique na perna direita e descanse o joelho esquerdo dobrado em um banco plano. Dobre para a frente na cintura para que sua mão esquerda agarre a borda do banco e apóie as costas. Mantenha um peso leve na mão direita, dobre o cotovelo para que o braço direito fique paralelo ao tronco e o antebraço fique perpendicular ao chão. Mantenha o braço firme enquanto contrai o tríceps para endireitar o antebraço direito atrás de você, sem mover o cotovelo e o braço. Faça uma pausa antes de retornar à posição inicial.
Fortalecer os Ombros
Seu fisioterapeuta pode iniciar exercícios de fortalecimento do ombro com pesos entre 10 e 12 semanas após a fratura. Um exercício de elevação frontal do ombro melhora a amplitude de movimento da flexão para a frente e fortalece os deltóides para atividades de elevação. Fique em pé segurando um peso leve, a palma da mão voltada para baixo. Levante o braço à sua frente até a altura dos ombros, faça uma pausa e depois abaixe-o. Repita 10 vezes por três séries ou até ficar cansado.
A conexão manual
Um úmero fraturado pode diminuir sua força de preensão se você não estiver usando regularmente o braço e a mão para levantar e segurar durante a recuperação. Fortaleça as mãos com exercícios emocionantes. Aperte uma pequena bola que caiba confortavelmente na palma da sua mão 10 a 15 vezes, totalizando três vezes ao longo do dia.
