A esteira é uma invenção maravilhosa, permitindo controlar o impacto, a intensidade e as superfícies em que estamos nos movendo. O fato de as esteiras geralmente fornecerem uma leitura visual das calorias queimadas, da pulsação e de outras informações pertinentes, também o torna uma ferramenta motivacional. O melhor de tudo é que você pode sair da zona enquanto ouve música ou podcasts.
Certamente, andar em uma esteira pode ser um ótimo complemento para seus esforços de perda de peso. No entanto, é apenas uma parte do quebra-cabeça.
: Caminhada x Corrida em esteira
Uma palavra sobre calorias
Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de gordura. Isso significa que, se você cortar 500 calorias por dia de suas refeições, provavelmente perderá um quilo em uma semana. Queime calorias adicionais caminhando na esteira e você poderá aumentar seu progresso significativamente.
De fato, você pode dobrar seu progresso para perder 2 libras por semana que os Institutos Nacionais de Saúde consideram o mais rápido possível para perder peso com segurança. Isso, no entanto, significa que você precisará caminhar bastante.
Queimando
Quantas calorias alguém queima de verdade em uma esteira depende de muitos fatores, incluindo a composição corporal do indivíduo e a duração, velocidade e nível de resistência de sua caminhada. Apenas para uma linha de base, de acordo com Healthstatus.com, uma mulher de 30 anos andando no ritmo bastante lento de 3 km / h queimaria 175 calorias em uma hora. Dobre o ritmo para 6 km / h - rápido, mas não insano - e ela queimaria 325 calorias. Isso significa que ela precisaria de 90 minutos na esteira diariamente para queimar as 500 calorias necessárias para perder um quilo em uma semana.
Portanto, se a perda de peso é o seu objetivo, deixe a poderosa esteira ser sua carruagem para emagrecer. Apenas pergunte se você pode substituir uma salada por essas batatas fritas. É fácil devolver as calorias que você queima quando caminha, se não tomar cuidado.
Colocando gordura no fogo
Você pode notar que em muitas esteiras, há um indicador de que você está na zona "perda de peso" ou "queima de gordura". A "zona" para perder peso está supostamente em um nível de intensidade que está bem abaixo do pico de qualquer pessoa. Essa suposição, no entanto, está sob um tipo de desafio.
Segundo a ACE Fitness, a idéia de que "exercícios de baixa intensidade o colocam na zona de queima de gordura, portanto é preferível a exercícios de alta intensidade" é um mito. A ACE afirma que correr a 65% do seu pulso máximo é a intensidade ideal para fazer com que o corpo comece a queimar gordura como combustível.
Portanto, se você estiver tentando manter sua frequência cardíaca baixa e queimar mais gordura, reconsidere a estratégia. Você queima mais calorias com uma corrida e potencialmente perde peso com menos tempo de exercício.
: 30 minutos de exercícios em esteira
