A nutrição adequada é essencial para a saúde do seu filho. Três refeições bem equilibradas a cada dia, que incluem carnes magras, frutas e legumes e laticínios com pouca gordura, podem impedir que seu filho de 5 anos desenvolva condições de saúde como osteoporose mais tarde na vida. Além disso, a atividade física deve ser incluída na rotina diária de seu filho para reduzir as chances de ele estar acima do peso. De acordo com a Baylor College of Medicine, uma criança média de 5 anos de idade geralmente precisa de cerca de 40 calorias por quilo de peso corporal. Sempre fale com o pediatra do seu filho antes de mudar sua dieta.
Café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia para você e seu filho. As crianças que fazem refeições saudáveis e equilibradas obtêm as necessidades nutricionais diárias para ajudar a manter o peso sob controle, manter os níveis mais baixos de colesterol no sangue e reclamar de menos dores de estômago. Além disso, o café da manhã ajuda a alimentar o corpo ao longo do dia. Torradas de trigo integral, cereais com leite desnatado e frutas são boas fontes de nutrição matinal. Esta combinação de alimentos pode ser servida como uma refeição saudável para o seu filho ou individualmente com leite.
Grãos integrais
Existem dois tipos de grãos. Grãos integrais e refinados. Os grãos refinados foram refinados, o que, por sua vez, remove todos os nutrientes deles. Uma vez refinados, os nutrientes são substituídos por vitaminas e minerais sintéticos. Portanto, é melhor evitar esses tipos de grãos; pães brancos, massas e açúcar são fontes de grãos refinados. Grãos integrais consistem em pães integrais, aveia, farelo, fibra e cevada. A ingestão diária recomendada de grãos para crianças de 5 anos é de 4 a 5 onças.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras e têm poucas calorias. Vitaminas como a vitamina C são uma das vitaminas mais essenciais, pois protegem suas células da oxidação. As frutas cítricas são boas fontes de vitamina C. A vitamina D ajuda na absorção de magnésio e cálcio e é necessária para ossos e dentes fortes. Dietas saudáveis e equilibradas fornecerão ao seu filho de 5 anos uma ingestão adequada de vitaminas e minerais. Incluir frutas como bananas no café da manhã do seu filho é uma boa maneira de começar o dia. A média de 5 anos de idade precisa de cinco porções de frutas e legumes diariamente.
Carnes magras
A proteína é essencial na construção, função e manutenção dos músculos e tecidos do corpo. As carnes são uma boa fonte de proteína, ferro e vitamina B. O ferro é necessário para o seu corpo transportar oxigênio para as células do corpo, enquanto as vitaminas B são necessárias para a energia e um coração e sistema nervoso saudáveis. Seu filho de 5 anos precisa de 3 a 4 onças. de carne magra diariamente.
Laticínios com baixo teor de gordura
Seu corpo depende de cálcio e vitamina D para ossos e dentes fortes. Além disso, os laticínios fornecem proteína. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijos e iogurte, são boas fontes de cálcio para o seu filho. O KidsHealth afirma que a quantidade diária recomendada de produtos lácteos para crianças de 5 anos é de 2 xícaras.
