Lucky Charms, um cereal à base de aveia com pedaços firmes de marshmallow, pode ser magicamente delicioso - como o duende nas reivindicações icônicas dos comerciais -, mas também é bastante nutritivo. A General Mills introduziu esse cereal na década de 1960 e, desde que o governo federal determinou o enriquecimento vitamínico e mineral da farinha em 1941, o Lucky Charms sempre foi uma boa fonte de vitaminas e minerais. No entanto, ele contém uma quantidade razoável de açúcar; portanto, este cereal de café da manhã saudável pode não ser uma boa escolha para todos.
Calorias e Gorduras
Uma porção de 3/4 de xícara de Lucky Charms contém 110 calorias. A adição de leite adiciona calorias, embora você possa precisar de mais calorias para começar o dia adequadamente: Vá perguntar a Alice, serviço de perguntas e respostas na Internet sobre saúde da Universidade Columbia, observa que seu café da manhã deve conter de 350 a 500 calorias. O cereal Lucky Charms também possui 1 g de gordura, o que não representa muita gordura em sua dieta. Você não deve consumir mais de 20 a 35% de suas calorias a partir de gordura.
Carboidratos e proteínas
Uma porção de cereal Lucky Charms fornece 22 g de carboidratos, um macronutriente que seu corpo utiliza principalmente para energia. Você deve consumir 130 g de carboidratos por dia, embora suas necessidades possam diferir se você tiver um estilo de vida particularmente ativo. Você também consumirá 2 g de proteína por porção. A adição de leite ao cereal aumenta um pouco a ingestão de proteínas.
Vitaminas e minerais
Comer uma tigela de Lucky Charms ajuda a obter o ácido fólico necessário todos os dias, pois uma porção contém 50% da ingestão diária recomendada. Isso é importante se você estiver grávida ou tentando engravidar, porque o ácido fólico ajuda a prevenir alguns defeitos congênitos. Uma porção também fornece 25% da tiamina, vitamina B-6, zinco, ferro, vitamina B-12, riboflavina e niacina que seu corpo necessita todos os dias, bem como 10% da ingestão diária recomendada de vitaminas A, C e D e cálcio.
Sódio
Enquanto Lucky Charms não contém altos níveis de sódio, contém o suficiente para ser digno de nota. Uma porção contém 190 mg e essa quantidade pode contribuir para o risco de pressão arterial elevada se você seguir uma dieta rica em minerais. Você deve limitar sua ingestão de sódio de 1.500 a 2.300 mg por dia. Além da pressão alta, o sódio em Lucky Charms pode aumentar seu risco de retenção de água.
Açúcar
Uma porção de cereal Lucky Charms tem 11 g de açúcar, ou 19, 1 a 43, 6% do limite diário recomendado. Um excesso de açúcar em sua dieta pode causar ganho de peso. Muito açúcar em sua dieta também pode contribuir para a cárie dentária, resultando em cáries e outros problemas dentários.
