O potássio é um mineral importante que ajuda no transporte de eletricidade para o movimento esquelético e muscular. Garanta que você obtenha o potássio necessário preenchendo sua dieta com alimentos ricos em potássio; seu multivitamínico diário pode conter potássio, mas apenas em quantidades mínimas. Se você tomar um multivitamínico, informe o seu médico, como medida de precaução.
Quanto você precisa?
De acordo com o Instituto Linus Pauling, você precisa de 4.700 mg de potássio por dia. Se você estiver amamentando, pode precisar de até 5.100 mg. Você deve consumir potássio suficiente em sua dieta; uma variedade de frutas, legumes, feijões e nozes estão cheios dessa vitamina essencial. Batatas assadas, ameixas, bananas e passas têm mais de 400 mg por porção. Alcachofras, feijão, tomate, espinafre e sementes de girassol também estão repletas desse mineral.
Potássio em Multivitaminas
Como você precisa de quantidades tão grandes de potássio diariamente, seu multivitamínico diário é incapaz de fornecer suas necessidades diárias completas. Multivitaminas nos Estados Unidos não têm mais de 99 mg por dose, diz o Instituto Linus Pauling. Como isso é mínimo, comparado aos 4.700 mg necessários para o dia, seu multivitamínico diário provavelmente possui níveis seguros de potássio.
Efeitos colaterais
Se, por algum motivo, você ingerir muito potássio, poderá experimentar certos efeitos colaterais desagradáveis. Mais comumente, a ingestão excessiva de potássio causa cólicas, diarréia e vômitos, diz a Clínica Mayo. Raramente, você pode sentir fraqueza muscular, formigamento nas mãos e pés, confusão ou fraqueza. Tomar um suplemento de potássio em altas doses pode aumentar o risco desses problemas.
Deficiência
Como as multivitaminas fornecem quantidades mínimas de potássio, você pode estar em risco de deficiência se tiver uma dieta pobre ou problemas de absorção. Hipocalemia, ou deficiência de potássio, causa paralisia intestinal, levando à constipação e inchaço. Além disso, a falta de potássio pode causar ritmos cardíacos anormais. Se você estiver em risco de deficiência, seu médico pode sugerir tomar um suplemento de potássio, além do seu multivitamínico, para recuperar seus níveis de potássio.
Toxicidade
Hipercalemia significa que você tem muito potássio no sangue, resultando em níveis tóxicos. Não existe um nível superior tolerável estabelecido, UL, para potássio, assim como para outros nutrientes, uma vez que efeitos adversos graves não foram relatados pela ingestão excessiva de potássio. A hipercalemia geralmente decorre de rins disfuncionais, uma vez que seus rins trabalham duro para eliminar o excesso de potássio. Se seus rins não estão funcionando adequadamente, os níveis de potássio no sangue podem ficar muito altos, diz Medline Plus. Essa condição causa ritmo cardíaco irregular, náusea intensa e pulso lento e fraco.
