Se você sofre de dores nas costas e no pescoço, as chances são de que a dor tenha sido causada por músculos tensos. Sentar por muito tempo em um local - ou sentado ou em pé encurvado - até mesmo algumas formas de exercício, pode causar dor nos músculos. Se você estiver com dores nas costas, esticar os músculos das costas ajudará.
A Alegria
Sente-se em uma cadeira confortável, com os braços pendurados ao lado do corpo. Você deve estar sentado ereto, com os ombros posicionados diretamente sobre os quadris. Levante os dois braços sobre a cabeça simultaneamente, mantendo os cotovelos retos. Mantenha esse alongamento por 10 a 20 segundos e retorne à posição inicial. Repita de 10 a 15 repetições, uma a três vezes por dia.
Aperto da Escápula
Sente-se ou fique em pé com os ombros diretamente sobre os quadris e a coluna reta. Aplique pressão empurrando os cotovelos atrás do corpo para aproximar as omoplatas o mais próximo possível. Segure por cinco segundos e solte. Repita 10 vezes. Você deve sentir uma tração nos músculos da parte superior das costas enquanto tenta reunir as omoplatas durante este exercício.
A borboleta
Este exercício pode ser realizado sentado ou em pé. Coloque a mão esquerda no ombro esquerdo e a mão direita no ombro direito. As duas palmas das mãos devem estar voltadas para baixo e apoiadas nos ombros. Deixe as mãos no lugar e tente unir os cotovelos na frente do corpo. Você sentirá um puxão na parte superior das costas. Mantenha esse alongamento por alguns segundos e depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes e realize uma a três séries diariamente.
Rotação do tronco
Sente-se na cama, em uma mesa ou cadeira com as costas retas e as pernas posicionadas diretamente na frente dos quadris, com os dois pés apoiados no chão. Coloque a mão esquerda no ombro direito e a mão direita no ombro esquerdo. Comece a torcer a parte superior do corpo primeiro para a esquerda e depois para a direita. Comece com ligeiras rotações no início e realize rotações maiores à medida que os músculos da parte superior das costas relaxam. Repita 10 vezes de cada lado.
