Seu deltóide é a grande camada de músculo que cobre seu ombro. O deltóide é a primeira camada de músculo embaixo da pele e ajuda a levantar o braço sobre a cabeça. Lesões deltóides incluem distensões e lágrimas do músculo. Você pode sentir apenas pequenas pontadas de dor na parte de trás do ombro ou pode não conseguir levantar o braço, dependendo do grau da lesão. A reabilitação adequada para uma lesão deltóide pode ajudá-lo a manter sua amplitude de movimento e força.
Descansar
Descanso, gelo e calor são os primeiros passos para reabilitar os músculos deltóides. O descanso permite que a tensão muscular se cure, enquanto o gelo reduz a inflamação e diminui a dor. Aplique gelo em um horário de 15 a 15 minutos fora do primeiro dia para as cepas de grau 1. As estirpes de grau 1 são lesões que parecem tensas, mas não produzem dor ou inchaço visível na área dos ombros. Continue congelando por vários dias para as cepas de grau 2 e 3. Tensões dessa gravidade causam dor e dificultam sua mobilidade. Introduzir calor nos músculos do ombro após as primeiras 24 horas com uma lesão de grau 1 e após 3 a 5 dias para lesões classificadas como graus 2 ou 3.
Alongamento e fortalecimento
Alongar e fortalecer seus deltóides pode ajudá-lo a se recuperar de uma lesão e evitar tensões futuras. O alongamento pode começar assim que você sentir dor e incluir o alongamento com barra. Fique com os braços ao lado do corpo. Traga os braços até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos retos e os braços estendidos à sua frente. Seu corpo deve formar um L. invertido. Use pesos leves ou garrafas de água cheias para aumentar a resistência. Aumentos laterais usando uma banda de resistência podem fortalecer seu ombro após uma lesão deltóide. Enrole uma extremidade de uma faixa de resistência em torno do pé esquerdo e segure a outra na mão direita para fortalecer uma lesão no deltóide da mão direita - inverta as instruções para fortalecer o deltóide esquerdo. Comece com a mão direita ao seu lado, com o cotovelo reto. Mantendo o cotovelo reto, puxe contra a faixa enquanto estende o braço para cima e para fora do corpo. Imagine-se imitando um avião com o braço estendido ao seu lado. Sua mão deve estar no nível dos ombros. Traga lentamente o braço de volta para o lado.
Massagem
A massagem esportiva pode fazer parte do seu programa de reabilitação. Uma massagem esportiva, administrada por um profissional certificado, mantém os músculos soltos e flexíveis e aquece os tecidos lesionados. Lesões deltóides grau 1 podem ser massageadas após os dois primeiros dias de descanso e formação de gelo; distensões ou lágrimas mais severas podem exigir até uma semana de tempo de cicatrização antes que a massagem seja possível.
Ultrassom
Lesões deltóides grau 3 podem se beneficiar de técnicas de reabilitação mais avançadas, incluindo ultra-som e estimulação elétrica. Esses tipos de tratamentos devem ser realizados por profissionais certificados e podem incluir seu treinador esportivo ou fisioterapeuta. Os tratamentos por ultrassom enviam ondas sonoras para o músculo deltóide; a estimulação elétrica fornece aos tecidos lesionados uma corrente elétrica de baixo grau. Ambos os tratamentos podem reduzir a dor e a inflamação.
