Não é um segredo que os homens são propensos a armazenar gordura na barriga. Homens com uma circunferência da cintura superior a 40 polegadas têm um risco aumentado de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para reduzir a gordura da barriga, você deve perder a gordura corporal total, porque reduzir gordura local exclusivamente da barriga é um mito. Uma dieta saudável e com baixas calorias e exercícios regulares são a única maneira de obter uma cintura mais fina.
É tudo sobre as calorias
Ao queimar mais calorias do que você ingere diariamente, você pode perder peso. Você não pode escolher onde as gorduras armazenam em seu corpo e também não pode selecionar uma área específica da qual deseja perdê-las. Um déficit diário de 500 a 1.000 calorias pode resultar na taxa segura, recomendada por especialistas, de 1 a 2 libras perdidas por semana. Esse déficit pode advir de mudanças na dieta, exercícios ou ambos. Com a perda de peso, a quantidade total de gordura corporal diminui, incluindo o excesso de gordura no meio. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, os homens geralmente perdem peso ao consumir 1.200 a 1.600 calorias por dia.
Exercício para queimar calorias
Aumentar sua atividade física pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem fazer 30 a 60 minutos de cardio moderado em cinco dias da semana e incorporar treinamento de força em pelo menos dois dias. Cardio pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida ou corrida a andar de bicicleta, nadar e pular corda. O treinamento de força exige que você trabalhe em todos os principais grupos musculares, incluindo peito, abdômen, costas, ombros, quadris, braços e pernas. Durante o cardio, você deve se exercitar com uma intensidade que permita conversar, mas não cantar. Durante o treinamento de força, você deve usar peso suficiente para não poder repetir outra vez ao final de cada série.
Exercícios abdominais direcionados
Os exercícios de fortalecimento abdominal não tocam a gordura da barriga, apenas fortalecem os músculos por baixo dessa camada de gordura. Uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro funciona melhor para reduzir sua cintura. O tecido muscular que você constrói estimula seu metabolismo e consome mais calorias que gordura. Se você apenas faz exercícios abdominais e constrói os músculos do estômago sem reduzir a gordura, os músculos podem realmente empurrar a gordura para frente, fazendo a barriga parecer maior.
Assista o que você come
Embora o exercício queima calorias, ajustar sua dieta também pode contribuir para o seu déficit calórico diário. Calorias do açúcar, presentes em alimentos e bebidas como biscoitos, rosquinhas, refrigerantes, doces e muffins, contribuem muito para a gordura da barriga. Reduzir a ingestão destes pode ajudar a afinar sua cintura. Comer porções menores e substituir alimentos com alto teor calórico e sabotadores de dieta por alimentos nutritivos e com baixo teor calórico também podem ajudar. Os nutrientes devem vir principalmente de grãos integrais, laticínios com pouca ou sem gordura, proteínas magras, frutas e vegetais. Leia os rótulos dos alimentos e mantenha um diário alimentar para poder acompanhar sua ingestão calórica e detectar armadilhas logo no início.
