Dedos encravados são uma lesão comum no voleibol. Seus dedos podem ficar encravados como resultado de cair em sua mão estendida ou colidir com outro jogador. Colocar, bater ou bater na bola também pode resultar em dedos presos. Um engarrafamento ocorre quando os ligamentos ou cápsulas articulares dos dedos são forçados a sair da amplitude normal de movimento. Dedos atolados podem prejudicar sua capacidade de participar de voleibol, mas geralmente podem ser tratados em casa.
Passo 1
Interrompa o voleibol no início de sua lesão. Faça uma pausa no esporte até que seus dedos não causem dor.
Passo 2
Consulte um médico. Se você sentir dores excruciantes, não puder mexer os dedos ou se os dedos estiverem visivelmente deformados, vá ao pronto-socorro do hospital ou clínica médica mais próxima. Esses sintomas podem indicar uma fratura que precisa de atenção imediata.
etapa 3
Aplique gelo nos dedos. Use compressas frias ou um saco de gelo e aplique nos dedos. Enrole o gelo em uma toalha para evitar colocá-lo diretamente em sua pele. Gelo seus dedos por 20 minutos de cada vez, duas a três vezes por dia.
Passo 4
Tome analgésicos vendidos sem receita se tiver dor intolerável. Tome aspirina ou ibuprofeno para ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
Etapa 5
Prenda os dedos com fita adesiva enquanto curam. Mantenha os dedos presos juntos, coloque um pedaço de fita adesiva na articulação interfalângica proximal ou articulação PIP e enrole a fita em um círculo em volta de todos os dedos. Aplique outro pedaço de fita no mesmo movimento circular logo acima da articulação PIP, colando todos os dedos atolados em movimento circular. Se você acabou de encravar um dedo, prenda o dedo machucado em um dedo saudável adjacente.
Etapa 6
Fortaleça os dedos presos. Use uma bola de borracha ou bola de esforço. Coloque a bola na palma da sua mão e aperte todos os dedos ao redor da bola o mais firmemente possível. Mantenha essa posição por cinco segundos. Relaxe e repita 10 vezes, três vezes ao dia.
Etapa 7
Aumente a amplitude de movimento dos dedos atolados. Lentamente, passe os dedos afetados por toda a amplitude de movimento. Endireite cada dedo e dobre-o em cada articulação. Mantenha cada posição por cinco segundos. Repita três séries de 10 repetições ao longo do dia.
Coisas que você precisa
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Gelo
Fita atlética de 1 polegada
Medicação para dor sem receita (opcional)
Atenção
Nunca faça nenhum exercício com os dedos a ponto de sentir dor. Se sentir dor, pare imediatamente.
Não tome aspirina se tomar remédios para afinar o sangue, se tiver úlceras estomacais ou se você tiver problemas gastrointestinais graves ou crônicos.
